Plank là một trong những động tác có tác dụng đốt mỡ và mang lại sự săn chắc cơ vô cùng hiệu quả. Chỉ với vài bài tập plank cơ bản, kiên trì áp dụng là các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối cùng sức khỏe dẻo dai.
Trong nội dung dưới dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé.
Bài tập plank thấp
Đây là bài tập plank cơ bản, cũng như tên gọi của nó, chúng ta chỉ cần điều chỉnh cơ thể thẳng và chắc chắn như một tấm ván là hoàn thành.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên các bạn chống khuỷu tay lên thảm tập, cánh tay vuông góc với sàn và thân trên.
- Duỗi thẳng 2 chân, chạm đất bằng mũi chân, bàn chân vuông góc với sàn.
- Toàn bộ cơ thể, từ gót chân cho tới đầu ở trên 1 đường thẳng, đặc biệt là lưng không được võng xuống.
- Trong tư thế này, bạn thực hiện siết cơ bụng và sử dụng nhóm cơ này để giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng.
Bài tập plank cao
Cũng tương tự như động tác plank cơ bản ở trên. Tuy nhiên, trong plank cao bạn không chạm khuỷu tay xuống sàn, thay vào đố chống tay hai tay thẳng đứng, cánh tay vuông góc với sàn (tương tự như tư thế chuẩn bị hít đất).
Các chi tiết khác thực hiện tương tự như với plank cơ bản. Các bạn chú ý giữ cơ thể nằm trên một đường thẳng và thực hiện siết chặt cơ bụng.
Bài tập Spiderman plank
Spiderman plank không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp đánh tan mỡ tại vùng eo và đùi. Nó được đánh giá là bài tập hoàn hảo giúp các bạn sở hữu vòng 2 và cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện:
- Người tập ở vào tư thế plank cao, tay duỗi thẳng.
- Từ từ co đầu gối chân trái ra trước, chạm vào khuỷu tay trái.
- Giữ lại tư thế trong 1 giây rồi hạ chân trở về tư thế plank ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên chân phải và luân phiên lặp lại động tác.
Bài tập plank nâng từng chân
Bài tập này không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn tác động vào cơ mông, giúp cho vòng 3 săn chắc hơn.
Cách thực hiên:
- Đầu tiên các bạn đưa cơ thể và tư thế plank thấp.
- Tiếp đó từ từ nâng chân trái lên cao. Tại vị trí này bàn chân vuông góc với cẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi hạ chân.
- Đổi chân và thực hiện tương tự, luân phiên lặp lại động tác.
Bài tập Up - Down Plank
Đây là tư thế nâng cao, khó khó so với các động tác trên nhưng nếu các bạn áp dụng sẽ cho hiệu quả cao. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp bắp tay cũng thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Đưa cơ thể vào tư thế plank với 2 cánh tay duỗi thẳng.
- Từ từ chống tay trái xuống thảm, sau đó hạ tiếp khuỷu tay phải xuống thảm.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi nâng tay trái duỗi thẳng trở lại, tiếp đó thu tay phải về.
Khi thực hiện động tác này cần chú ý giữ cho lưng và chân luôn nằm trên 1 đường thẳng, không cong lưng, cũng không gập đầu gối.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các bạn hãy thực hiện mỗi động tác trong 60 giây, lặp lại 3 lần, kiên trì áp dụng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nguồn: Tập luyện giảm mỡ với máy tập tạ.
