Bạn không hài lòng với kích thước của bắp chân của bạn? Chúng trông không cân đối và to hơn so với đùi và tổng thể cơ thể của bạn? Nếu bạn có xu hướng tích tụ mỡở bắp chân, bạn hãy thực hiện một vài thay đổi trong chương trình tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống để sở hữu bắp chân thon gọn hơn.
Hướng dẫn bạn đọc cách tập cho bắp chân nhỏ
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân. Mặc dù không có bài tập nào chỉ đốt cháy mỡ thừa tại một bộ phận trên cơ thể nhưng một số bài tập khi được thực hiện đúng cách có thể giúp giảm kích thước bắp chân, khiến cho đôi chân của bạn trông thon gọn hơn.
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tập cho bắp chân nhỏ lại mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
1. Đứng kiễng chân
- Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và thu vai về phía sau. Đặt tay lên eo và mắt nhìn về phía trước.
- Nâng cao cả hai gót chân và giữ nguyên phần gót chân nhấc lên trên để giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.
- Lặp lại tư thế này nhanh chóng và cảm nhận bắp chân của bạn đang được đốt cháy.
- Thực hiện 3 hiệp 25 lần.
2. Ngồi nâng bắp chân với tạ
- Mỗi tay cầm một quả tạ và ngồi trên ghế đẩu.
- Hai chân đặt trên sàn và tay cầm tạ đặt lên đùi, ngay trên đầu gối của bạn. Hơi hướng khuỷu tay ra ngoài, giữ thẳng cột sống, hai chân rộng bằng vai và nhìn thẳng.
- Nâng gót chân khỏi mặt sàn như khi đứng kiễng chân.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.
- Thực hiện 3 hiệp 20 lần.
3. Thực hành Sumo Squat và nâng bắp chân
- Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai.
- Đưa 2 chân ra ngoài, giữ lưng thẳng, đưa vai về phía sau, ưỡn ngực và nhìn thẳng.
- Gập cả hai đầu gối và hạ thấp thân dưới của bạn cho đến khi hông gần như thẳng hàng với đùi.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ nâng cơ thể lên. Ngay trước khi thẳng chân, kiễng cao gót chân của bạn.
- Đặt gót chân xuống và gập cả hai đầu gối của bạn và xuống tư thế ngồi sumo squat (squat rộng).
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. Kiễng 2 chân dang rộng
- Đứng thẳng với hai chân rộng hơn chiều rộng vai. Vào tư thế squat, giữ lưng thẳng và mở rộng hai tay trước mặt.
- Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân.
- Hạ gót chân xuống một chút và ngay khi chúng sắp chạm sàn, hãy nâng gót trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
5. Trượt ván
- Đứng thẳng 2 chân.
- Gập nhẹ cả hai đầu gối và nhấc chân phải lên khỏi sàn. Gập đầu gối phải hoàn toàn sao cho ống chân và đùi vuông góc với nhau. Hơi nghiêng người về phía trước và vào tư thế như đang chạy.
- Nhảy bằng chân trái và tiếp đất bằng chân phải sao cho hai chân rộng hơn chiều rộng vai. Đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn. Gập đầu gối trái hoàn toàn sao cho ống chân và đùi của bạn vuông góc với nhau.
- Nhảy bằng chân phải và tiếp đất bằng chân trái.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Tags : máy tập gym, máy chạy bộ điện gia đình.
