Tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản
Những điều chỉnh và thay đổi trên thân hình mẹ
thân hình mẹ vẫn đang hồi phục dần dần, tử cung vẫn tiếp tục co lại nhưng mẹ sẽ không cảm thấy được nó rõ rệt nữa, sản dịch tiết ra có màu nhạt dần. Bước sang tuần thứ 2, mẹ cũng quen cùng với nhiệm vụ nuôi con bằng sữa mẹ. Giai đoạn này mẹ vẫn cho bé bú đều và theo nhu cầu của bé.
rất nhiều mẹ nằm nhiều, ít chuyển động, chế độ ăn ít chất xơ dẫn đến bị táo bón. Ăn nhiều hoa quả, không những thế là chuối tiêu sẽ giúp mẹ luyện tập tình trạng này.
chú ý về dinh dưỡng
Sang tuần thứ 2 sau khi sinh phải ăn các món như thịt, cá, tôm hay thịt bò sẽ rất chất lượng trong việc giảm cân
thực đơn dinh dưỡng 'chuẩn' sau sinh dành cho sản phụ
Không bắt buộc quá kiêng khem, vẫn bắt buộc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn ở cữ.
Sang tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản, mẹ vẫn tuân theo chế độ ăn bình thường, tuy nhiên có một vài điểm đáng lưu ý sau:
- Khẩu phần ăn Mỗi ngày tăng thêm 500 kcal, 1/5 số đó từ các thực phẩm cung cấp protein.
- Tăng thêm 20g protein Mỗi ngày, tương đương 150g trứng hoặc 100g thịt lợn/ thịt bò hoặc 110g cá/ tôm hoặc 250g đậu phụ.
- Có thể ăn hải sản nhằm cung cấp kẽm, DHA, i-ốt cho sự phát triển não bộ của bé.
- Lượng canxi khuyến nghị cho giai đoạn này là 1,200mg/ ngày tương đương cùng với lượng thực phẩm sau: 500ml sữa, 150g đậu phụ, 75g trứng, 5g tôm to, 250g rau lá xanh (rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn), 100g cá và các thực phẩm khác.
- Trường hợp mẹ bị táo bón có thể tăng khẩu phần ăn hoa quả lên đến 500g/ ngày, tổng hợp uống nhiều nước.
- Giai đoạn này, cơ thể cũng gần hồi phục hoàn toàn. Mẹ có thể tập các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng để nhanh lấy lại vóc dáng trước khi mang thai.
Các chị em nên tổng hợp việc chế độ thực đơn dinh dưỡng cũng như tập luyện với may chay bo dien gia re hay xe đạp tập thể dục giá rẻ để giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
