Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng
1. Lịch tập thể hình cho người mới tập
các bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì cách thức ở dưới không nên Max OT hay Supperset... dễ hiểu nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.
Lịch tập thể hình cho người mới tập
À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng kế tiếp đây. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án luyện tập khác phù hợp cùng với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh.
2. Lịch tập thể hình cho người tập luyện lâu năm
Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
Lịch này áp dụng cho những bạn tập 6 ngày 1 tuần. cùng với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và cùng với nấc tạ lớn hơn thì phải tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân hình, bạn có thể ưu tiên bài luyện tập nào lớn hơn.
Lịch biểu luyện tập thể hình cho người sử dụng lâu năm
Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập luyện ngực, tập vai và tay sau
Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập luyện lưng, xô, tay trước và cẳng tay
Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài luyện tập chân và mông
Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập cơ eo.
Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo. lưu ý không vận động mạnh.
cùng với những lịch tập thể hình này bạn có thể áp dụng tại nhà cùng với các dụng cụ tập thể hình như may chay bo dien, ghế tập tạ.
