Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng

Ngày đăng 26/09/2017 08:02

Ai muốn giảm mỡ bằng phương pháp tập thể hình cũng đều có 1 câu hỏi chung rằng "tập gym giảm cân trong 1 tháng". Hãy để Đại Việt Sport lên 1 kế hoạch tập tập thể hình tối ưu nhất giúp các bạn có thể giảm mỡ 1 cách hiệu quả.

Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng


1. Lịch tập thể hình cho người mới tập

các bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì cách thức ở dưới không nên Max OT hay Supperset... dễ hiểu nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.

tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg-1

Lịch tập thể hình cho người mới tập

À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng kế tiếp đây. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án luyện tập khác phù hợp cùng với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.

Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng

Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước

Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh.

2. Lịch tập thể hình cho người tập luyện lâu năm

tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg-2

Lịch tập thể hình cho người sử dụng lâu năm

Lịch này áp dụng cho những bạn tập 6 ngày 1 tuần. cùng với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và cùng với nấc tạ lớn hơn thì phải tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân hình, bạn có thể ưu tiên bài luyện tập nào lớn hơn.

Lịch biểu luyện tập thể hình cho người sử dụng lâu năm

Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập luyện ngực, tập vai và tay sau

Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập luyện lưng, xô, tay trước và cẳng tay

Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài luyện tập chân và mông

Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập cơ eo.

Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo. lưu ý không vận động mạnh.

cùng với những lịch tập thể hình này bạn có thể áp dụng tại nhà cùng với các dụng cụ tập thể hình như may chay bo dienghế tập tạ.