Giảm cân nhanh với máy chạy bộ trong 1 tuần

Chạy bộ với may chay bo dien mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe cao, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Đây là phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Giảm cân nhanh với máy chạy bộ trong 1 tuần

Có rất nhiều lợi ích từ việc luyện tập với máy chạy bộ điện như kéo dài tuổi thọ, tinh thần thoải mái, luôn được thư giã, tránh tình trạng stress, áp lực công việc; cải thiện hệ hô hấp, tim mạch; làm chậm quá trình lão hóa; giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.


Những điều lưu khi khi chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Bạn cần bổ sung năng lượng cho não và cơ thể trước khi chạy bộ với máy chạy điện. Sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột và protein sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi khi tập luyện. Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút và uống một cốc cà phê, cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh trong khoảng thời gian lâu hơn.

Phải khởi động thật kỹ trước khi chạy để tránh gặp những tai nạn đáng tiếc. Việc khởi động giúp cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập. Bạn có thể khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, xoay khớp cổ chân, lăng chân trước để các khớp được hoạt động, tăng dần tốc độ khởi động.


Khi mới bắt đầu chạy bạn nên đặt chế độ chạy chậm trên bảng điều khiển của máy chạy bộ điện tại nhà, sau đó mới tăng dần tốc độ lên. Để đốt cháy được nhiều chất béo bạn cần tăng tốc độ, đạt nhịp tim tối đa. Bạn có thể theo dõi những thay đổi như tốc độ, lượng calo tiêu hao, nhịp tim của mình trên bảng điều khiển máy chạy bộ.

Thay đổi độ nghiêng của máy tạo dốc là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa, rất tốt cho vùng bụng, mông, hông và đùi của bạn. Tính năng này khiến bạn cảm thấy như tập luyện ngoài trời, đồng thời chạy trên bề mặt dốc giúp nhịp tim của bạn luôn được giữ trong vùng đốt cháy chất béo. Độ nghiêng được điều chỉnh từ 0% khi khởi động và tăng dần lên 2, 3% tùy theo ý muốn của bản thân.

Khi gần kết thúc bài tập. khoảng 10 phút cuối bạn nên giảm dần tốc độ chạy và điều chỉnh lại độ nghiêng về mức ban đầu. Chạy chậm dần hoặc đi bộ để cơ bắp và nhịp tim ổn định. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên chạy ít nhất 30 phút, khoảng 4 ngày một tuần để đạt hiệu quả tốt.

Bạn có nên kết hợp với bài tập HIIT có cường độ cao để giảm cân nhanh hơn và phát triển hệ cơ bắp tốt hơn. Ăn uống hợp lý để giữ được cân nặng sau khi đã giảm.

Chúc các bạn giảm cân thành công trong thời gian nhanh nhất bằng các bài tập với máy chạy bộ.