không chắc chắn chúng ta cần phải thường xuyên ăn thịt vì thịt cũng cấp cho thân thể chúng ta chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc thù nâng cao ở các người chơi thể thao). giả sử bạn nâng cao gấp đôi khẩu phần thịt , cơ bắp của bạn cũng không vì vậy mà phát triển nhiều hơn. Hơn nữa ăn nhiều thịt, ít rau xanh còn là gây nên các bệnh tim mạch... Theo các chuyên gia bạn nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phẩn trung bình .
2. Cần ăn nhiều đường hoặc các thực phẩm có đường ?
các thực phẩm có cất đường rất cần trong những bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên. bên cạnh đó bạn nên nhớ giả sử bạn lạm dụng các sản phẩm này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là bệnh giảm glucoza-huyết giận dữ . giảm thiểu uống nhiều những mẫu nước ngọt có đường , các loại mứt... Hãy sản xuất đường cho thân thể bạn bằng các thực phẩm tự nhiên như hoa quả...
3. hạn chế uống nước để hạn chế bị "gẫy chân"?
ngược lại , nếu như trong lúc chơi thể thao bạn không sản xuất đủ nước cho cơ thể , hoạt động thể thao phát triển thành khó khăn và vất vả hơn. Chưa đề cập tới những hậu quả hiểm nguy khác.
4. Hoạt động thể thao làm cho tăng cường nhu cầu về magiê?
Có. Chất magiê chẳng thể thiếu trong việc làm cho cơ săn chắc và chuyển hoá gluxit. 1 người chơi thể thao cần dành đầu tiên các thực phẩm giàu chất này: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla... và nước khoáng.
5. Nên uống canh rau sau lúc chơi thể thao?
Có. Đây là một các lý tưởng để cung cấp nước cho cơ thể . Nó giúp thân thể lấy lại lượng muối khoáng đã mất đi lúc chơi thể thao.
Người chơi thế thao cần để ý tới chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
6. Cà phê nâng cao hiệu quả của các hoạt động thể thao?
Chất cafein có trong cà phê giúp chúng ta thức giấc táo hơn và tăng cường phản xạ. Nhưng nếu như bạn dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày (tuỳ vào lượng dùng của mỗi tư nhân ) có thể gây ra bệnh đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh...
7. Để tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp, cần phải dùng thêm protein dạng bột trong các món ăn?
Cơ bắp được chắc khoẻ là nhờ chủ yếu vào những hoạt động thể thao. 1 chế độ ăn uống căn bằng vững chắc sẽ đủ protein cho cơ thể , kể cả với người chơi thể thao. Do đó , bạn không cần phải dùng protein dạng bột cho những bữa ăn. 8. Cần phải ăn nhiều hoa quả khô? Có. Hoa quả khô chính là các bữa ăn nhẹ giầu năng lượng. Trong loại hoa quả này đựng một lượng đường tự nhiên đồng hoá rất tốt cho cơ thể . Hơn nữa nó rất giàu khoáng (đặc biệt là kali và mage). Dù chơi thể thao thường xuyên hay không, hãy dùng nhiều hoa quả khô hàng ngày.
8. Cần bổ sung thêm vitamin dưới dạng thuốc cho những người chơi thể thao?
Cũng giống như với protein, một chế độ ăn uống thăng bằng sẽ đem đến cho thân thể phần lớn vitamin, đối với người chơi thể thao hay không đều như vậy . thân thể chúng ta chỉ cần bổ sung vitamin dưới dạng thuốc trong các trường hợp đặc biệt (ốm đau, chế độ ăn mất cân bằng miên man ...)
9. khi con chơi thể thao, cần giảm thiểu những em uống nước để các em không ra mồ hôi nhiều?
nghĩ suy này quá sai lầm . Cũng giống như người to , trẻ thơ cũng cần được uống nhiều nước lúc dùng dung cu the duc. khi chúng ta vẫn động nhiều, nhiệt độ cơ thể nâng cao cao, toát mồ hôi là cơ chế điều tiết nhiệt độ thân thể rất hiệu.
