Bất cứ khi nào muốn bạn đều có thể luyện tập với Xà đơn treo tường mà chẳng hề lo âu đến thời tiết, môi trường ô nhiễm, kẹt xe…
1. Bài tập hít xà
Tổng hợp những bài tập với xà đơn đa năng
Tập hít xà hiệu quả với xà đơn treo tường
Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay và cải thiện chiều cao.
thực hiện : Treo người tự nhiên trên xà. 2 tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai (nắm tay vào xà sao cho thoải mái nhất). dùng lực tay kéo người lên, cho đến lúc cằm vượt qua xà thì thả người xuống.
Chú ý: Luôn giữ thẳng người, lúc thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ. Thở ra khi kéo người lên và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn càng bền bỉ .
2. Bài tập kéo người lên trên xà sau cổ.
Tác dụng: tăng trưởng nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay. Có thể đeo thêm vật nặng khi rèn luyện để đạt hiệu quả tốt hơn.
thực hiện : Treo người tự nhiên trên xà. hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. lúc gáy gần chạm xà, buông người xuống và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác nhiều lần.
3. Bài tập cơ bụng
Tổng hợp những bài tập với xà đơn treo tường
Tác dụng: giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng.
thực hành : Treo người tự nhiên trên xà đơn, chân doạng thẳng tự nhiên, 2 chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, trong khoảng từ nâng 2 chân lên tới khi chân tạo với lưng một góc 90 độ. Tiếp theo thực hành động tác quay sang bên trái (hoặc phải) rồi hạ chân xuống sau đó lại đưa lên và quay từ phải (trái) qua trái (phải). không những thế , nếu cảm thấy khó bạn có thể chỉ co chân lên sao cho chân và lưng tạo 1 góc 90 độ rồi lại hạ xuống và lặp lại động tác.
Tổng hợp những bài tập với xà đơn treo tường
Theo kinh nghiệm của các người đang và đã rèn luyện với xa don treo tuong thì xà đơn tại nhà là dụng cụ tập thể hình tuyệt vời cho các người nào muốn tăng cơ và chiều cao nhanh nhất.
Hiện nay , tại Đại Việt Sport có cung cấp các mẫu xà đơn đa năng chính hãng giá tốt . không những thế , bạn cũng có thể tới Đại Việt Sport để được viên chức giải đáp và hướng dẫn cách thức lắp đặt xà đơn gắn tường cho phù hợp .
Đại Việt Sport là cua hang dung cu the thao uy tín và chất lượng chuyên cung cấp nhiều các thiết bị thể thao, bao gồm: dụng cụ thể thao hà nội, dụng cụ phòng tập, phục hồi chức năng, thiết bị tập ngoài trời (trường học, sân vườn)… Đại Việt Sport tập trung vào các loại sản phẩm chính như: máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn treo tường, giàn tạ đa năng, bàn đánh bóng bàn... Đây đều là những thiết bị chính hãng, giá cả tốt và điều quan trọng nhất là phù hợp với đối tượng sử dụng là người Việt Nam.
