Chọn môn thể thao phù hợp
Không ít người đã lao vào luyện tập quá sức hoặc chọn môn không thích hợp với lứa tuổi, giới tính . Kết quả, thay vì tăng cường sức khỏe, nhiều người bị chấn thương, thậm chí đột quỵ ngay trên sân.bởi thế trước khi luyện tập nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình.
Cần khởi động trước khi rèn luyện
khởi động
Khởi động bằng những động tác nhỏ để giúp thân thể bạn làm quen với sự vận động là một việc rất cần thiết nếu không bạn có thể gặp phải một số tai nạn như : trẹo chân, bong gân…..
lắng nghe cơ thể
Trong quá trình rèn luyện , bạn phải lắng nghe và cảm nhận những phản ứng của thân thể đối với loại thể bài tập và cường độ tập luyện để có sự điều chỉnh hợp lý. Bạn không nên tập quá nhiều vì sẽ gây ra tình trạng kiệt sức nhưng cũng không nên tập quá ít vì như thế sẽ không có tác dụng.
Cách tập thể dục an toàn nhất là tăng dần cường độ rèn luyện hàng ngày theo yêu cầu của cơ thể . Tập quá nặng trong những lần trước tiên sẽ khiến bạn bị kiệt sức , không những không tốt mà còn có hại cho cơ thể .
Ngủ đủ
Để việc tập thể dục thực sự có tác dụng và mang lại sức khỏe thì bạn phải bảo đảm ăn và ngủ đầy đủ nếu chẳng những cố gắng của bạn sẽ phản tác dụng.
Bổ sung nước kịp thời cho cơ thể
Tập thể dục sẽ khiến cho thân thể bạn bị mất rất nhiều nước nên bạn phải chú ý thường xuyên bổ sung đầy đủ nước
Bạn nên tham khảo sử dụng các dụng cụ thể thao: máy tập chạy bộ, xe đạp tập , máy tập thể dục, hay các thiết bị tập khác như máy tập cơ bụng...
kết thúc bài tập
Cũng giống như khi bắt đầu rèn luyện , khi chấm dứt bạn không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần.
Duy trì thường xuyên
Các bác sĩ khuyên rằng, người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập từ 1-2 giờ. Nửa tiếng là thời điểm lý tưởng cho mỗi ngày và thích hợp với những người bận rộn, 20 phút dành cho người đứng tuổi , cao tuổi. Tập dù ít còn hơn không tập gì cả. Một quan niệm hết sức sai lầm là khi có bệnh mới tập thể thao, bởi thế nên duy trì tập luyện hàng ngày.
Tuân thủ những bí quyết trên, bạn sẽ có những bài tập đem lại hiệu quả cao cho cơ thể cũng như ích lợi đối với sức khỏe bản thân.
