Đốt mỡ thừa hiệu quả bằng máy chạy bộ
1. Đốt cháy nhiều năng lượng
Máy leo cầu thang (stair-stepper), sử dụng xe đạp tập và những bài tập gym khác khiến bạn ra nhiều mồ hôi, nhưng chạy bộ mới giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất.
Theo một nghiên cứu do Đại học Y khoa Wisconsin và Trung tâm Y khoa VA ở Mỹ thực hiện, chạy bộ trên máy (ở mức độ “khó”) trung bình giúp bạn đốt cháy 2961-3633kJ trong một giờ. Trong khi đó, với thời gian tương tự, năng lượng tổng cộng bạn có thể tiêu hao bằng các bài tập khác đều thấp hơn (máy leo thang: 2675-3133kJ, máy chèo thuyền: 2545-3103kJ, máy trượt tuyết: 2499-2851kJ và máy đạp xe: 2901-2536kJ).
Ngoài ra, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, chạy bộ có lợi cho tim của bạn. Khi hai chân bạn sải bước là lúc chúng ép máu về tim, điều này buộc tim bơm máu trở lại ngay sau đó. Bạn càng chạy nhanh, tim bạn càng vận động mạnh và nó càng khỏe hơn.
2. Đầu gối sẽ… "biết ơn" bạn
Bệnh viêm khớp mãn tính (dạng phổ biến nhất của viêm khớp) xuất hiện khi lớp sụn bọc đầu xương bị bào mòn và mất hẳn. Ngoài tuổi tác, yếu tố dẫn đến nguy cơ viêm khớp mãn tính lớn nhất chính là trọng lượng cơ thể.
Một cuộc khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng toàn quốc tại Mỹ phát hiện phụ nữ béo phì có nguy cơ viêm khớp ở đầu gối cao gấp 4 lần những chị em không béo phì; còn ở đàn ông, con số này là 5 lần. Người hay chạy bộ thường có cân nặng bình thường hơn người ngồi nhiều, vì thế giảm được đáng kể nguy cơ bị viêm khớp mãn tính.
Tác dụng của chạy bộ không chỉ dừng lại ở việc giảm cân. Chạy bộ nâng đỡ lớp sụn nhờ tăng cường lưu lượng oxy và thải độc tố đồng thời củng cố các dây chằng quanh khớp xương. Thói quen chạy bộ còn giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương
3. Giảm stress nhờ chạy bộ
“Không gì vượt qua được cảm giác khi bạn sải bước mạnh mẽ với nhịp điệu khỏe khoắn”, vận động viên marathon Brooke Stevens cho biết. “Độ căng ở cổ, lưng và vai bắt đầu giãn ra và tôi có thể tư duy nhanh nhạy hơn”.
Trường Đại học Georgia, Mỹ cho các đối tượng tham gia khảo sát uống những viên thuốc chứa caffeine để gây cảm giác bồn chồn, lo lắng rồi kiểm tra các triệu chứng về thể chất lẫn tâm trạng của họ sau khi nghỉ ngơi hoặc tập thể dục trong một tiếng. Nhóm khảo sát nhận thấy việc đạp xe tại chỗ có hiệu quả giảm lo lắng cao gấp 3 lần.
Chạy bộ thậm chí còn được các chuyên gia về sức khỏe tâm thần sử dụng để giúp điều trị bệnh suy nhược lâm sàng và những chứng rối loạn tâm lý khác như nghiện rượu và ma túy.
4. Phòng bệnh
Hầu hết chuyên gia đều đồng ý rằng chạy bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, trong đó có cả những loại đáng lo ngại nhất là ruột kết, ngực, nội mạc tử cung và phổi.
Một nghiên cứu trên tạp chí Ung thư của Anh tính toán những người năng vận động nhất (chẳng hạn như đi bộ nhanh 5-6 tiếng/tuần) có khả năng giảm nguy cơ phát triển ung thư đại tràng hơn 24% so với người ít vận động hơn (ví dụ đi bộ 30 phút/tuần).
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Quốc gia Mỹ, phụ nữ với cân nặng bình thường, ưa hoạt động mạnh (chạy bộ, tennis, aerobic) giảm 30% nguy cơ bị ung thư vú khi so sánh với những chị em không vận động mạnh. Do vậy, tập thói quen chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư.
Những người hay chạy bộ còn có thể phòng chống bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, chạy bộ đã được chứng minh có tác dụng giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt, thúc đẩy khả năng miễn dịch đối với bệnh cảm lạnh và các loại virus khác.
Hai nghiên cứu của Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley thuộc Bộ Năng lượng Mỹ còn phát hiện chạy bộ giảm nguy cơ thoái hóa võng mạc và đục nhân mắt do tuổi tác.
Có thể sống lâu hơn
Theo một nghiên cứu đáng kinh ngạc nhất về lợi ích đối với sức khỏe của việc chạy bộ, một nhóm ở trường y thuộc Đại học Stanford, Mỹ đã khảo sát 538 người hay chạy bộ và 423 người sống lành mạnh nhưng không chạy bộ từ năm 1984 đến năm 2005. Tất cả đều trên 50 và được kiểm tra năng lực hoạt động hằng năm bằng các nhiệm vụ đơn giản như cắt thịt, gội đầu và mở hộp sữa.
Mỗi năm, các mức độ ốm yếu đều giảm đáng kể ở nhóm chạy bộ so với nhóm không chạy và chúng càng gia tăng cách biệt khi hai nhóm già đi. Kết quả cho thấy 85% nhóm chạy bộ vẫn còn sống, trong khi tỉ lệ này ở nhóm không chạy là 66%.
Dựa trên thông tin thu thập được trong 21 năm, các nhà nghiên cứu kết luận tập thể dục thường xuyên có thể giảm mức độ ốm yếu và nguy cơ tử vong nhờ tăng cường các bài tập tốt cho hệ tim mạch và xương, giảm viêm, cải thiện phản ứng với vắc-xin và trau dồi khả năng tư duy, học hỏi cũng như các chứng năng của bộ nhớ.
