Thời gian nào tập thể dục tốt nhất
Thân thể của chúng ta thực hiện các chức năng sinh học của nó theo một mô hình gọi là nhịp sinh học. Ví dụ như nhiệt độ thân thể, chu kỳ giấc ngủ, thời gian thức dậy, việc sản xuất hoóc-môn đang tuân theo những vòng lặp trung bình mỗi 24,2 giờ. Điều này được hình thành từ trong quá khứ và xuất hiện ở cả động vật và con người.
Nhiều nhà khoa học vẫn còn tranh cãi vấn đề này. Một số nghiên cứu cho thấy thành tích của các vận khích lệ chuyên nghiệp bị ảnh hưởng bởi thời gian mà họ thực hiện bài thi. Tuy nhiên, điều này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên tố phức tạp và việc chứng minh vai trò của nhịp sinh học trong trường hợp này là chưa rõ ràng.
Nhịp sinh vật học của mỗi cá nhân cũng bị ảnh hưởng khiến chúng khác nhau ở mỗi người. Bình thường, chúng ta có thể được chia làm hai nhóm: những người đi ngủ sớm, dậy sớm và những người đi ngủ muộn và dậy muộn.
Vòng điều hòa này ảnh hưởng đến tất cả các nhịp sinh vật học trên cơ thể. Mặc dầu vậy, hồ hết mọi người nên có một khoảng thời gian tập luyện tốt nhất vào cuối buổi chiều kéo dài đến đầu buổi tối. Đây là khoảng thời gian mà các nhịp sinh vật học liên quan đến việc luyện tập đạt đỉnh duy nhất trong ngày. Thực hành bài tập ở thời điểm này khiến nó có kết quả tốt nhất trong việc tăng thể lực, độ săn chắc của cơ bắp và giảm các mô mỡ.
Tập thể dục quá muộn gây hại cho giấc ngủ
Dù rằng chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc luyện tập, nhiều người trong số chúng ta chẳng thể làm điều đó. Đặc thù công việc khiến họ phải lùi thời kì tập qua buổi tối. Đáng tiếc, trong trường hợp này những ích lợi. Của việc luyện tập phải đánh đổi với chất lượng giấc ngủ. Đây chính là lý do không một vận động viên nào luyện tập vào buổi tối.
Giấc ngủ là một điều cụ thể hóa của nhịp sinh học. Các tác dụng của giấc ngủ vẫn chưa được chứng minh hoàn toàn, tuy nhiên, nó chắc chắn liên quan nhiều đến nhiều chức năng của cơ thể. Trong việc luyện tập, nó là cần thiết để cơ thể được thư giãn và bình phục.
Sự khởi đầu của giấc ngủ gắn liền với quá trình giảm nhiệt độ và gia tăng sản xuất hoóc-môn có tên melatonin trong thân thể. Tập thể dục muộn có thể gây ra quá trình đảo ngược: tăng nhiệt độ và giảm melatonin. Nó sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh luyện tập, giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng cũng rất quan yếu
Tuy nhiên, bạn cũng có thể khắc phục một phần điều này bằng chế độ ăn uống. Mặt khác, hoạt động thể chất tiêu thụ năng lượng nên bữa ăn bổ sung là điều chắc chắn khiến bạn phải lưu tâm.
Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống nên được cá nhân hóa và dựa trên đích của từng cá nhân. Trong trường hợp tập thể dục vào buổi tối muộn, chất lượng và thời gian của các bữa ăn sau đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.
*Lưu ý: Những lời khuyên trên đây chỉ áp dụng đối với những người không có tiền sử bệnh lý bất thường, mọi cách thức luyện tập của người bị bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sỹ.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục MO 2085 có tốt cho qua trình tập luyện tại nhà không?
