5 động tác cho bạn sở hữu đôi cân thon gọn

  Đại Việt Sport - Nếu bạn muốn có 1 đôi chân thon gọn, hãy đổi thay nếp tập dượt. Một cách hiệu quả là thực hành các bài tập để kích hoạt cơ tứ đầu, cơ đùi sau, cơ bắp chuối và cơ mông. Khi giảm cân cho đôi chân, bạn cần phải giảm trọng lượng thân thể, và tập tành cường độ cao các bài tập dành cho chân và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.


Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay cầm tạ song song trước mặt. Từ từ cong đầu gối cho đến khi tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ lưng và ngực thẳng. Nhún người và từ từ trở về vị trí ban sơ. Lặp lại 20 lần.

Bước chân phải lên phía trước. Hai tay cầm tạ đưa sang ngang. Từ từ cong đầu gối phải thành 1 góc 90 độ. Nhún người và từ từ quay trở lại vị trí ban sơ. Đổi bên. Lặp lại 20 lần.


Đứng thẳng mở chân sang ngang rộng hơn vai. Từ từ cong đầu gối cho đến khi tạo thành 1 góc 90 độ. Nỗ lực hết sức bật nhảy lên nhất có thể. Lặp lại bài tập 20 lần.

Đặt 1 cái ghế ở sau lưng. Đứng thẳng, đặt chân phải trên ghế. Dang tay sang ngang để giữ cân bằng. Từ từ cong đầu gối chân trái thành 1 góc 90 độ. Nhún người và từ từ quay trở lại vị trí ban sơ. Đổi bên. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.