Khi bạn đến phòng gym và thấy những chiếc máy tập thân thuộc đã chật kín người, bạn phải làm thế nào? Hay những máy tập đó khiến bạn khó chịu, không được thoải mái và bạn không muốn dùng đến chúng nữa.
Bạn đang trong quá trình tập luyện có bài bản, không thể chọn những máy tập thể dục khác để tập dượt chen ngang. Hãy tham khảo bài tập thay thế cho một số máy tập tại phòng gym sau đây:
1. Với máy tập cơ chân dạng nâng chân:
Hình thức vận động này không thích hợp với chân, nó khiến dây chằng và gân vùng xung quanh bánh chè bị căng quá mức.
Thay thế bằng bài tập: Thực hiện các động tác bước lên xuống gần giống như leo cầu thang.
2. Với máy tập ép cơ ngực:
Lực từ hai tay tác động không đều khi dùng máy có thể khiến cơ bắp phát triển theo kích cỡ khác nhau.
Thay thế bằng bài tập: Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để tăng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của thân.
3. Với máy tập cơ hông:
Do bạn tập ở phong độ ngồi nên động tác không mang lại hiệu quả cao. Thực hành động tác với áp lực quá lớn có thể gây tổn thương vùng xương sống.
Thay thế bằng : Bài tập đứng lên ngồi xuống căn bản là phương pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn có cơ đùi, hông và mông săn chắc.
4. Với máy tập cải thiện sức nâng của bắp chuối:
Bài tập này tác dụng lực chủ yếu tới cột sống. Khi tập quá mức, lưng bạn có thể bị gù hoặc chịu những tổn thương khác.
Thay thế bằng bài tập: Giữ cơ thể thăng bằng sao cho nửa đầu bàn chân (phần mũi) ở trên bục cao khoảng 10 cm và thực hành động tác nhón chân.
5. Với máy ép cơ chân tư thế nằm:
Chân đảm nhiệm vai trò nâng đỡ tất cả phần cơ thể phía trên. Khi tập máy, toàn bộ trọng lượng của chân sẽ dồn xuống phần lưng và gây thoát vị đĩa đệm. Các bước chuyển động với máy tập này có thể khiến phần cơ đùi, xương hông và phần lưng giữa chịu tổn thương, gây đau hầu như thân thể.
Thay thế bằng bài tập : Hai chân bước rộng bằng vai, tay giữ tạ trước ngực và thực hành động tác đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
