Bài tập 1
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập 2
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.
- Thực hiện 10 lần.
Bài tập 3
- Ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập 4
- Tư thế chuẩn bị như động tác 2.
- Lần lượt xoay người sang trái, và phải, đồng thời xoay sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập 5
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
- Lần lượt nâng chân trái, và chân phải lên cao.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Tập luyện đều đặn thường xuyên để thấy được hiệu quả tức thì trên cơ thể bạn.
Nguồn: Đại Việt Sport
Xem thêm các bài viết liên quan
