Chia sẻ bài tập tăng cân cho nam giới tại nhà

Tập thể dục thể thao, là một trong những cách thức rèn luyện sức khỏe được ưa chuộng. Đây cũng là phương pháp, giúp người gầy tăng cân nếu thực hiện đúng cách, và phù hợp với thể trạng.

Bài tập đầu tiên

Ngoài bài tập tay không,, chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này, vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Cách thực hiện như sau:



- Nhấc tạ bằng một tay,, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện ,động tác gập tạ ,sau đó đổi tay.

- Khi đã làm quen với khối lượng tạ, này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên, để nhanh chóng lên cơ bắp.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập thứ 2

Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất (chống đẩy), thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.



Cách thực hiện như sau:

- Chống hai tay xuống sàn(thảm), người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng, và thẳng.

- Rút chân phải, lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

- Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.