7 Động Tác Tập Yoga Vào Buổi Sáng
Động tác 1Thở ra, hai đầu gối chạm mặt đất, phần hông cong lên giữ nguyên tu thế, ngực chạm mặt đất nằm giữa hai cánh tay, trán chạm đất (với những người mới học nếu cảm thấy khó thì có thể để cằm chạm đất).
+ Đầu gối chạm đất.
+ Ngực chạm đất
Động tác 2
Hít vào, toàn thân trượt về phía trước đến khi rốn chạm đất. Ngực và người ngửa ra sau giống tư thế rắn ko - pra, bàn tay giữ nguyên, cánh tay hơi cong.
+ Vai cong về phía sau, vai và cổ phải được thả lỏng
+ Vai thả lỏng.
+ Cánh tay hơi cong.
Hai bàn tay chạm mắt đất, ngón tay khép lại, bụng chạm đất, đầu gối duỗi thẳng, hai chân song song với nhau.
Thở ra ngón chân thu vào trong, chân tay giữ nguyên từ từ nhấc mông lên cao, gót chân chạm đất giữ thẳng đầu gối, đầu cúi xuống, giữ đầu ở vị trí giữa hai cánh tay thành tư thế chữ V.
+ Bàn tay duỗi thẳng trên mặt đất.
+ Đầu ở giữa hai cách tay, mắt nhìn ngón chân.
+ Giữ gót chân chạm đất.
Hít vào, bước chân trái lên đặt bàn chân giữa vị trí hai bàn tay, ngón chân và ngón tay nằm trên một đường thẳng, đầu ngẩng cao.
- Hai tay giữ nguyên, thở ra và thu chân phải về, hai bàn chân khít vào nhau, chán chạm đầu gối
- Ngón chân và ngón tay cùng nằm trên một đường thẳng.
- Đầu chạm đầu gối.
Hít vào, hai tay từ từ giơ cao đầu, ép hay cánh tay vào hai bên tai, người ưỡn ra sau, trọng lượng toàn thân dồn vào hai bàn chân.
+ Phân bụng đẩy ra phía trước.
+ Đầu gối giũ thẳng.
+ Phần ngực ưỡn ra phía trước.
Động tác 7
Sau khi xong 6 động tác trên thì bạn thở ra, thả lỏng cánh tay tự nhiên, trở về tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay buông xuống, hít sâu một hơi rồi trở lại động tác 1
+ Hai tay buông thẳng tự nhiên.
+ Đứng thẳng người.
+ Giữ thẳng đầu và cổ nhưng thả lỏng.
Chú ý trong khi thực hiện động tác:
Tất cả các phương pháp yoga dều bắt đầu từ bài tập chào buổi sáng này. Nó bao gồm 7 tư thế. Đây là phương pháp làm ấm cơ thể rất tốt, nếu như mới bắt đầu tập thì động tác của bạn không thể đạt hiệu quả 100%, nhưng cũng đừng quá lo lắng. Bạn không được tập quá sức nếu cảm thấy mệt mỏi phải dừng ngay động tác.
Tác dụng của bài tập
Làm cho cơ thể dễ chịu thoải mái, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tiêu hao mỡ, giảm béo rất tốt.Tăng tính đàn hồi giúp cơ thể mềm mại hơn, cải thiện xương cốt, tinh thần phấn chấn, mang lại cho bạn sự tự tin và vui vẻ đồng thời tránh được những thương tật trong quá trình vận động mạnh
Bài Viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ tập thể thao như : thảm yoga, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập, máy tập bụng, bàn bóng bàn cùng hàng ngàn các loại dụng cụ thể thao khác.
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
Nguồn : Thể Thao Đại Việt>>>>>>
