Tăng cân, không chỉ làm họ khỏe mạnh hơn mà còn giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống. Để có thể tăng cân nhanh, và thực sự an toàn cho sức khỏe thì những người gầy không nên chỉ tập trung vào việc ăn nhiều hơn, mà cần chú ý đến chế độ tập luyện.
7 bài tập dưới đây sẽ cho bạn vóc dáng đẹp như mơ ước.
Cần chuẩn bị:
Quần áo thể thao - Giày thể thao - 1 đôi tạ 1kg
Động tác 1:
Tư thế như chống đẩy, dùng tay và chân làm trụ, nâng thân người lên.
Hít sâu thở đều, thực hiện 20 – 25 lần.
Lấy tay làm trụ, hai chân xoạc rộng, nhảy 2 chân thu gọn vào giữa. Thực hiện 15 lần.
Động tác 2:
Tư thế nghiêng người. Dùng 1 tay và bàn chân làm trụ, 1 tay duỗi thẳng lên cao, từ từ xoay người đổi tay chống xuống sàn.
Bụng hít sâu thở đều. Nghiêng người sang bên kia, thực hiện tương tự.
Động tác 3:
1 tây chống trên ghế, chân kia duỗi thẳng ra sau. 1 tay cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần.
Bụng hít sâu thở đều. Đổi tay, thực hiện tương tự.
Động tác 4:
Đứng thẳng lưng, 1 chân làm trụ, chân kia nâng song song với mặt đất. Thu về, đặt bàn chân lên đùi còn lại. Thực hiện 20 lần. Đây là động tác giúp eo thon, giảm mỡ đùi.
Động tác 5:
Đứng thẳng, 1 gối gập vuông góc, chân còn lại đưa ra sau. Nâng người lên, đổi chân. Thực hiện 20 lần.
Động tác 6:
Tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt vào nhau. Thân người gập 45 độ. Đứng lên ngồi xuống, dồn trọng tâm vào mông.
Động tác 7:
Tư thế đứng thẳng, 2 tay dọc thân người. Chân trái đưa sang trái, thu về, đặt lên đùi phải. Thực hiện 20 lần. Đổi chân, làm tương tự.
Lưu ý:
Để đảm bảo hiệu quả thì trước và sau khi tập 30 phút bạn chỉ nên ăn nhẹ chứ không ăn quá nhiều gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Sau đó, cần ăn nhiều để bù đắp lượng calo hao hụt. Nên bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.
Nguồn: phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết liên quan
