Để đạt được cơ bụng 6 múi thì chỉ đến phòng tập thôi thì bạn sẽ chưa thể đạt được mục tiêu, bởi nó có phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh…Trong đó không thể không kể đến những thói quen quan trọng dưới đây:
1. Uống nước vào buổi sáng thức giấc
Thay vì thư giãn trên giường vào buổi sáng, bạn nên thức dậy và uống 2 - 3 ly nước. Tốt nhất bạn nên chọn uống khoảng 3 ly nước ấm hòa với một muỗng cà phê mật ong và chanh. Hình thành thói quen này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn nâng cao quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Điều này có nghĩa rằng dù suốt buổi sáng bạn không hoạt động và không đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn giúp hoạt động trao đổi chất.
Ngoài ra, vào buổi tối, khi các cơ bắp phải trải qua một quá trình sửa chữa lớn và cần sự tái tạo hydrat hóa vào buổi sáng hôm sau. Do đó, sự kết hợp giữa mật ong, chanh và nước ấm giúp loại bỏ các độc tố, kích thích các vòng cơ bắp phát triển.
2. Nên đưa vào thực đơn bữa sáng các thực phẩm giàu protein, carbohydrate
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân tăng cơ của bạn. Một bữa sáng lành mạnh sẽ đảm bảo bạn không bị đói suốt cả ngày, hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Bữa sáng lý tưởng cho bạn là trứng, sữa ít béo và bánh mì. Bạn có thể chọn ăn thêm một số loại hoa quả, hạt như quả óc chó, hạnh nhân... Bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường sự trao đổi chất và hỗ trợ cho cơ bắp của bạn mà không làm tăng cân.
3. Nên giữ mục tiêu thể dục đều đặn
Bạn nên ghi ra một bản nhắc nhở đặt ở một nơi dễ nhìn thấy để nhớ được các mục tiêu tập thể dục. Điều này đảm bảo cho bạn không quên bất kỳ mục tiêu nào và thực hiện một cách đều đặn nếu muốn có được cơ bắp rắn chắc, khỏe mạnh.
4. Kết hợp các bài tập Cardio và Crunches
Để có cơ bụng săn chắc hơn, bạn cần tập luyện hai bài tập Cardio và Crunches hàng ngày. Bạn nên tập Cardio cường độ cao, nhanh chóng bởi nó thường được sử dụng để đốt cháy calo và tập trong thời gian ngắn. Trong khi đó, Crunches giúp tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo, đặc biệt có thể áp dụng cho cả nam và nữ.
Nguồn: phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết liên quan
4 động tác yoga cho cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh
7 bài tập cho thân hình thon gọn săn chắc
