Top 3 bài tập thể dục giảm cân với ống lăn mền

(Đại Việt Sport) - Tập thể dục là phương pháp tốt nhất vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo an toàn sức khỏe. Chỉ với dụng cụ là một ống lăn mền, bạn có thể thực hiện tốt các bài tập thể dục giảm cân của mình để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, gợi cảm.

Trước khi bắt đầu thực hiện 3 bài tập này, bạn cần chuẩn bị một số điều cơ bản sau:

- 1 không gian thoáng đãng, an toàn để luyện tập

- 1 ống lăn mền

- Bạn có thể ăn nhẹ và uống đủ nước trước giờ tập khoảng 30 phút.

Bài 1: Nằm lăn chân

(Động tác A): Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng về bên phải, đặt ống lăn trước mặt, đầu tựa lên tay. Đặt má trong chân trái lên trên ống lăn, và chậm rãi hạ bắp chân, và gối xuống để nửa dưới chân nằm trên ống lăn.

(ĐT: B): Thực hiện lăn cơ thể về phía ống lăn, để đầu gối vượt qua bên kia của ống lăn một chút. Sau đó, duỗi thẳng chân trái vuông góc với cơ thể.

(ĐT: C): Dồn lực của cơ thể về phía trước, rồi ra phía sau để tạo chuyển động trượt cho đầu gối, làm cho ống lăn di chuyển ở phía trong đùi từ 8 – 10 lần.

Bạn ngừng lại, và hít thở sâu 2 lần, sau đó gập và duỗi thẳng gối 3 lần để kích thích các tế bào vùng đùi nhằm đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất

Bài 2: Ngồi lăn chân

(ĐT: A): Tiến hành đặt mặt trong của đùi phải lên trên ống lăn, phần trên gối một chút, rồi duỗi thẳng chân phải. Gập chân trái, và dùng nó để làm chân trụ.

(ĐT: B): Dồn áp lực vào đùi phải, để di chuyển ống lăn từ từ hướng về phía mông.

(ĐT: C): Thực hiện xoay chân, để phần đùi sau nằm trên ống lăn. Bạn hít thở sâu 2 lần rồi, dồn tiếp áp lực vào đùi, để lăn ống lăn trở lại vị trí trên gối. Lặp lại động tác này từ 6 – 8 lần, ngừng lại để hít thở sâu 2 lần giữa mỗi lần lăn. Đổi chân, và lặp lại.

Bài 3: Nằm lăn toàn thân

(ĐT: A): Tư thế nằm ngửa trên mặt đất, phần đùi trên gác qua ống lăn (vị trí tiếp xúc giữa ống lăn, và đùi nằm ngay bên dưới chỗ tiếp xúc giữa mông và đùi), duỗi thẳng chân.

(ĐT: B): Từ từ khép hai chân vào, và tách hai chân ra.

Lặp lại động tác từ 8 – 10 lần, sau đó ngưng lại và hít thở sâu 2 lần. Rồi bạn di chuyển ống lăn xuống phần giữa đùi, thực hiện 8 – 10 lần, tiếp tục ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối, và thực hiện 8 – 10 lần.

Duy trì và lặp lại bài tập trong khoảng từ 5 đến 6 phút, để giúp đốt cháy mỡ thừa hỗ trợgiảm cân hiệu quả.
 
Cùng với những bài tập này, việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và phối hợp tập luyện với  các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Xem thêm các bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo an toàn bằng muối biển