Bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện 5 bài tập sau đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc, 6 múi đẹp hoàn hảo.
1. Bài tập cuốn tạ
Vị trí gần giống với bài tập cuốn tạ đơn xen kẽ đứng thẳng, và giữ thẳng lưng hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm tạ, lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước, và khuỷu tay gần với thân mình.
Trong khi, giữ bắp tay không chuyển động, đồng thời cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác ,cho đến khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ tại mức ngang vai. Giữ tại vị trí này, một giây và gồng mạnh cơ bắp tay. Từ từ, chuyển thanh tạ quay lại vị trí khởi đầu trong khi hít vào.
Yêu cầu: Khi thực hiện động tác nâng tạ, chỉ nên vận động cẳng tay. Lặp lại, cho đến khi bạn đạt đc số lần yêu cầu.
2. Bài tập gập dốc bụng
3. Bài tập chống đẩy với tạ
4. Bài tập vặn sườn, bụng
Động tác này, là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hai tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng.
Ngoài ra, để tăng cường cho việc tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.
5. Bài tập gánh tạ
Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn. Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước.
Nguồn tham khảo:phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết khác
Top 3 bài tập giảm cân với ống lăn mền
Tags : may chay bo dien , bàn bóng bàn
