1. Buổi sáng
- Vào buổi sáng, bạn nên vận động với động tác chúi đầu. Động tác này sẽ cần nhiều sức, song cũng là cách tốt nhất để đánh thức toàn bộ cơ thể, khi nó đòi hỏi bạn phải duỗi căng toàn bộ các chi. Bạn sẽ bắt đầu bằng động tác bò thấp, nhưng sau đó, bạn đẩy toàn bộ người lên cao thành hình vòng cung, chân duỗi thẳng.
Cứ thế, trong khi giữ cơ thể trên cao, bạn lại cố gắng nhón gót chân để cơ tay được duỗi ra, đếm đến 3 và bắt đầu hạ cơ thể xuống, tư thế ban đầu là đã hoàn thành động tác.
2. Bài tập trưa
- Thời gian này bạn thường uể oải khi phải làm việc lâu trong văn phòng, đây sẽ là thời điểm thích hợp, để bạn thực hiện động tác gập người lên xuống. Động tác này, cũng rất tuyệt để bạn vận động cơ chân và cơ lưng đấy nhé.
Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, từ từ gập phần thân trên xuống, cố gắng ép cơ thể sát vào chân. Nếu đầu ngón tay không thể chạm vào đầu ngón chân, bạn có thể khụy gối.
3. Xế chiều
- Đây là thời điểm khá thích hợp với động tác chiến binh, một động tác sẽ giúp bạn lấy lại toàn bộ năng lượng sau một ngày dài làm việc. Bạn sẽ bắt đầu với tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Sau đó, chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay, lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại, vuông góc với mặt sàn. Cứ thế, bạn giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Cuối cùng, duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại động tác với chân trái là hoàn thành.
4. Buổi tối
- Trong buổi này, bạn có thể thực hiện động tác luyện tập với tư thế trẻ em đơn giản. ,,Bắt đầu từ tư thế cat-cow, từ từ chuồi người về phía sau, toàn thân dựa lên hai chân,,, đầu cuối xuống, tay duỗi thẳng về trước, thở đều đặn trong 5 nhịp,,, sau đó lặp lại một lần nữa. Thế là bạn đã hoàn thành, một ngày làm việc mệt nhọc rồi đấy.
Tham khảo:facebook.com
Xem thêm các bài viết liên quan
3 loại trà giảm cân nhanh trong ngày hè
Chia sẻ các bài tập giảm mỡ vùng cánh tay
