Phương pháp tập gym hiệu quả cho nam
>>> Tham khảo các dụng cụ tập gym : Máy chạy bộ đa năng
- Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Như các bạn cũng biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi hỏi sự vận động mạnh của các cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng của cơ thể. Do vậy, bạn không nên để cơ thể đói trước khi tập để tránh trường hợp bị lả hoặc ngất trong quá trình tập.
Bạn cũng không nên ăn no trước khi tập sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Tốt nhất là bạn nên tập luyện sau khoảng 2 giờ sau khi ăn.
- Nhớ phải khởi động trước khi tập luyện: Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động của cơ thể, nhất là các cơ bắp chính vì vậy bạn hãy dành thời gian khoảng 10 – 15 phút khởi động để làm nóng cơ thể, bạn có thể khởi động bằng các bài tập nhảy dây hoặc chạy bộ ngắn,... có như vậy bạn sẽ không gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Bạn phải xác định được mục đích của việc tập luyện: Trước khi quyết định tập luyện thể hình, gym bạn phải xác định được mục đích của việc tập luyện và cách tập cho mình. Từ việc bạn xác định được mục đích tập luyện thì bạn sẽ lựa chọn được cách thức và phương pháp luyện tập để đạt được kết quả cao nhất.
Tránh trường hợp bạn không xác định được mục đích luyện tập dẫn tới hiệu quả không cao. Mình lấy ví dụ như bạn chỉ muốn có một cơ thể đầy đặn và khỏe mạnh thì cách tốt nhất là bạn nên chọn những bài tập cơ bản và nhẹ, phần lớn là tác động vào các cơ chính trên cơ thể là ngực, bụng, vai, lưng, đùi, có như vậy bạn mới thực hiện được mục đích luyện tập của mình.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì trước tiên hãy tìm cho mình một huấn luyện viên để hướng dẫn bạn thực hiện các động tác được đúng tránh gặp phải những chấn thương. Bạn cũng cần chú ý là trong những ngày đầu đi tập bạn cũng không nên nghỉ quá nhiều vì đây là giai đoạn bắt đầu đánh thức các cơ bắp trong cơ thể bạn vì vậy bạn phải thực hiện liên tục.
Tốt nhất là bạn nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu tiên. Nên dành 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi. Từ 3 đến 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 đến 12 tháng là 1h30.
Ngoài ra, với những người mới tập thì các bạn cũng phải tuân thủ quá trình tập gym tránh việc bạn đang trong giai đoạn tập nhẹ mà đã vội vàng sang tập nặng, như vậy hiệu quả đạt được sẽ không cao. Với những ai đã tập được 1- 2 năm thì tốt nhất bạn nên tập 1h30 đến 2h/ngày và 3 – 4 ngày/tuần. Trong quá trình luyện tập bạn nhớ phải dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian lấy lại sức.
- Nếu bạn đã tập luyện một thời gian rồi nhưng vì lý do nào đó mà bạn chưa thể đến trung tâm tập luyện lại được thì cách tốt nhất bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như tập với tạ nhỏ tại nhà hoặc chống đẩy, xà, chạy bộ để duy trì cơ thể bạn.
- Về trang phục, bạn nên lựa chọn những trang phục thuận lợi cho quá trình luyện tập, tốt nhất là áo may hoặc áo ba lỗ, quần đùi.
Đến với Thể Thao Đại Việt - Với các sản phẩm dụng cụ thể thao chính hãng, hàng đầu, nhiều mẫu mã bạn có thể thỏa sức lựa chọn, tập luyện và điều quan trọng là tốt cho sức khỏe của bạn.
Xem thêm các bài viết liên quan
Tổng hợp những bài tập bụng hiệu quả cho nam
Các bài tập bụng cho nam mỗi ngày tại nhà
