Những chấn thương thường gặp khi tập aerobic
Đầu tiên: Bạn cần hiểu chấn thương hay xảy ra ở đâu trên cơ thể của chúng ta? Bất kể chỗ nào cũng có thể gặp chấn thương, nhưng những chỗ bạn cần chú ý : Xương ống chân, bàn chân, mắt cá, đầu gối. Những vị trí này là những vị trí quan trọng trên cơ thể khi luyện tập, bởi vậy nên khả năng gặp chấn thương là lớn nhất.Thứ hai : Nguyên nhân chủ yếu nào dẫn tới bị chấn thương khi luyện tập Aerobic ? Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới bị chấn thương là do luyện tập với cường độ quá lớn, dẫn tới chân bị thương, khi cố gắng luyện tập tiếp thì xảy ra các chấn thương khác.
Thứ ba: Nguyên nhân nội ngoại dẫn tới bị chấn thương là gì?
Yếu tố ngoại vi : Do giầy tập, quá trình chuẩn bị trước đó, sự cố bài tập, bài tập có vấn đề , cách dạy của giáo viên chưa tốt.
Yếu tố nội tại: Bản thân chưa thực hiện đúng động tác bài tập, chân quá hẹp, phần hông không dùng lực.
Cách khắc phục khi tập aerobic để giảm gây chấn thương
1. Đối với các nguyên nhân bên ngoài+ Chuẩn bị trước đó một đôi giầy tập tốt, có độ căng nhún nhất định, cách tốt nhất để có được một đôi giầy chuẩn là nhờ giáo viên mua hộ.
+ Đọc sách luyện tập trước giờ lên lớp, ăn uống tốt, thu xếp xong các công việc còn dang dở để tập trung luyện tập, khi luyện tập nếu như bạn bị phân tâm, sẽ dẫn tới các động tác sai nhịp, và gây nên chấn thương không muốn.
+ Bạn hãy chắc chắn rằng bài tập mà giáo viên dạy bạn là đúng, hãy kiểm tra nội dung bài học trên các mạng hướng dẫn, bạn hoàn toàn có thể phản ánh với giáo viên về từng động tác. Nếu giáo viên phát hiện ra động tác sai, họ sẽ điều chỉnh động tác trong bài tập.
2. Đối với các nguyên nhân bên trong
+ Tập trung và nhìn giáo viên thật kỹ khi thực hiện động tác, khi đã quen động tác thì cũng không chủ quan mà thực hiện quá nhanh, hoặc luyện tập cường độ quá lớn, sự chủ quan có thể dẫn tới động tác sai quy chuẩn và gây ra chấn thương.
+ Chân cần tách nhau, nếu ghép sát sẽ rất dễ đụng trạm khi luyện tập, có thể dẫn tới ngã.
+ Hông không có lực tác động sẽ khó có thể nâng cơ thể lên, bởi lực chân khi hoạt động sẽ hoàn toàn tác động đến hông, sự cộng hưởng lực hông và chân sẽ giúp cơ thể bạn nâng lên , hạ xuống đều đặn, nếu như hông không được tác động lực sẽ dẫn tới động tác bị thất bại và dẫn tới chấn thương.
>> Tham khảo các dụng cụ tập thể dục thể thao tại nhà: Dụng cụ tập thể dục
Bài viết được tư vấn bởi Thể thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Xem thêm các bài viết liên quan
Giảm béo với bài tập aerobic đơn giản nhất
Những điều nên biết khi tập thể dục buổi tối
