Những điều nên biết khi tập thể dục buổi tối

Với các bạn không có thời gian tập thể dục thì buổi tối là khoảng thời gian thích hợp dành cho tập luyện. Vậy tập thể dục buổi tối có tốt không? Nên tập thể dục buổi tối vào khoảng thời gian nào là tốt nhất giúp giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả?

Lợi ích khi tập thể dục buổi tối

- Giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

- Hít thở không khí trong lành và tận hưởng không gian thoáng mát, dễ chịu.

- Chủ động về thời gian, bạn sẽ không phải gấp gáp như chạy bộ buổi sáng.

- Nếu duy trì thói quen đi bộ, chạy bộ mỗi ngày vào buổi tối kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp iảm cân, giảm béo hiệu quả.

- Cơ chân, cơ tay, cơ bụng được vận động một cách tối ưu nhất sau một ngày làm việc. Khác với buổi sáng, các khớp cơ này vẫn chưa hoàn toàn được đánh thức.


>>> Tham khảo dụng cụ tập thể dục tại nhà: Máy chạy bộ điện đa năng

Tập thể dục chạy bộ buổi tối đúng cách

1. Ăn nhẹ trước khi chạy

Bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập từ 1 – 2 tiếng, đảm bảo rằng lượng thức ăn được tiêu hóa hết trước khi tập để tránh đau dạ dày.

2. Khởi động

Trước khi chạy, việc khởi động, làm nóng cơ thể là bắt buộc. Sau khi đã hoàn thành bước quan trọng là khởi động, bạn chuyển sang bước 3.

3. Cường độ tập

Những bước chạy đầu tiên bạn cần chạy chậm để làm nóng cơ thể, sau đó tăng tốc độ lên một mức nhất định nhưng không quá nhanh, đồng thời khi chạy thả lỏng cơ thể.

Hai tay cử động qua lại tự nhiên, cơ bụng hóp lại, điều tiết nhịp thở không khí về bụng sao cho đều đặn, nhịp nhàng, cứ 2 bước thì hít không khí một lần.

Nên tập thể dục buổi tối vào thời gian nào là tốt nhất

Khoảng thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi tối là từ 18h00 đến 20h00. Khoảng thời gian này không gian thoáng mát, dễ chịu, không còn nắng, thích hợp cho đi dạo, chạy bộ, tập thể dục ngoài trời.

Chuyên gia thể dục đưa ra lời khuyên: nên tập thể dục trước 21h00 là tốt nhất. Vì từ 21h00 đến 23h00 cơ thể cần được nghỉ ngơi và khôi phục sức trở về trạng thái ban đầu, cho bạn một giấc ngủ dài và sâu hơn.

Lưu ý: Thời gian buổi tối là khoảng thời gian phù hợp với các bạn làm việc văn phòng, các bạn không có thời gian tập luyện trong ngày và thường chỉ tranh thủ được khoảng thời gian buổi tối để tập luyện, vận động nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, tập luyện buổi tối cũng khá nguy hiểm, các bạn nên đi cùng một nhóm người để đảm bảo an toàn.

Bên cạnh đó, các bạn vẫn có một sự lựa chọn an toàn mà vẫn hiệu quả đó là: Sắm cho gia đình của mình chiếc máy tập thể dục tại nhà có thể là máy chạy bộ cơ đa năng, xe đạp tập thể dục trong nhà hay máy tập cơ bụng đa năng,…việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng, tiện lợi hơn.

 Giá máy tập cho gia đình cũng không quá đắt, để lực chọn chiếc máy phù hợp với mục đích sử dụng của từng gia đình, các bạn có thể liên hệ với Cửa hàng chuyên phân phối dụng cụ thể thao uy tín  theo HOTLINE: 0462.917.247.

>> Tham khảo các sản phẩm Đại Việt Sport tại đây: www.thethaodaiviet.com