Giảm béo với bài tập aerobic đơn giản nhất

(Đại Việt Sport) - Aerobic là việc dùng những bài nhảy sôi động cho rèn luyện sức khỏe, và được dùng trong thẩm mỹ, trong bài kỳ này sẽ mách bạn áp dụng bài tập Aerobic giảm béo đơn giản nhất.

Hướng dẫn tập aerobic hiệu quả

Bước 1: Đứng sao cho lưng thẳng và cân bằng trên mặt đất, 2 chân mở ra sao cho độ rộng bằng với độ rộng của vai.

Phần tay dưới của cách tay nâng và hướng về phía trước mặt (quan sát hình ảnh), bàn tay hơi chếch lên phía trước, sau đó cơ thể nghiêng và hướng về bên trái.


Bước 2: Tiếp tục bước 1, thực hiện động tác xoay người về phía đối diện và nghiêng hướng cơ thể về bên phải. Lưu ý, luôn giữ cho cơ thể được cân bằng.


Bước 3: Đứng trong tư thế thẳng lưng, 2 chân đứng cho độ rộng bằng với 2 vai (quan sát hình ảnh).
Phần dưới của hai cánh tay đan xen nhau, gấp lại và nâng lên trước ngực, cần chú ý bàn tay không ôm vào 2 vai. Thực hiện động tác đánh hông về bên trái.


Bước 4: Lặp lại động tác tương tự như bước thứ 3, và cần chú ý luôn hướng mắt về phía trước.

Bước 5: Lưng giữ thẳng người, mắt nhìn về phía trước, hít thở nhịp nhàng và đều đặn, đồng thời 2 cánh tay và chạm nhau ở phía sau gáy, ngay lúc này phần hông của bạn đánh về bên trái. Chú ý: Hai chân luôn giữ cố định và có độ rộng bằng với 2 vai.


Bước 6: Thực hiện tương tự bước 5 nhưng đổi bên ngược với bước 5 ( đánh hông, chân giữ cố định).

Bước 7: Ở bước này phần chân dưới của bạn đứng áp sát nhau và hơi trùng lại, giữ cho lưng luôn thẳng, 2 tay đặt về phía trước trong tư thế ôm, nhưng chú ý là 2 tay dưới song song với nhau, mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời hướng cơ thể sang bên trái.



Bước 8: Xoay cơ thể sang bên trái, các tư thế giống bước 7, nhưng thực hiện động tác hướng người về bên phải.




Vậy là trong bài tập aerobic cơ bản này, bạn đã cùng chúng tôi trải qua 8 bước luyện tập. Đây là những bước cơ bản nhất để bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic khác phức tạp hơn. Chúc bạn sẽ có một vóc dáng như ý.

Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet.vn – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy tập chạy bộ điện, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343

Xem thêm các bài viết liên quan
Các phương pháp giảm cân tại nhà
Tập thể hình giảm mỡ bụng