Thời kì đầu sau khi sinh, thân thể vẫn còn yếu nên chọn các bài tập đơn giản, vừa sức. Sau khoảng hơn 3 tháng, bạn có thể làm quen với các bài tập bụng, nâng cao. Để lấy lại vóc dáng trước khi sinh, bạn cần phối hợp hài hòa giữa ăn uống và luyện tập
(Lưu ý: Duy trì chế độ luyện tập từ 20 – 30 phút mỗi ngày) để có một vóc dáng cân đối, thon gọn.
Tham khảo cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Cách thứ nhất:
Bài tập thể dục nào cũng vậy, để đem lại hiệu quả trong thời kì sớm nhất, bạn cần thực hành đúng động tác và điều phối nhịp thở tốt.
Động tác:
Đứng trong tư thế thẳng và thoải mái, 2 tay nâng lên ngang với mặt đất.
2 chân mở ra với độ rộng bằng vai, thân thể từ từ hạ thấp, giữ cho đầu luôn được vuông vắn và thẳng.
Cơ bụng bắt đầu hóp khi hạ thấp thân thể, cho tới khi 2 chân trên ngang với mặt đất, giữ trong 10 giây.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Cách thứ 2:
Nằm sấp xuống sàn hoặc tấm thảm, 2 tay dưới dùng để đỡ thân thể.
Độ rộng của 2 tay dưới đặt trên mặt sàn sao cho bằng với độ rộng của vai.
2 chân duỗi thẳng, đầu bàn chân hướng xuống mặt sàn, sau đó dùng lực đầu ngón chân.
2 tay trên để nâng thân thể lên khỏi mặt sàn sao cho trên và dưới hình thành một nét viền khi nhìn từ xa.
Lưu ý: Khi thân thể nâng lên, phần bụng cần co cơ và hóp , giữ trong 5 giây, sau đó buông lỏng.
thực hành động tác này 10 lần.
Cách thứ 3:
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
2 tay đặt bên cạnh thân mình, cơ bụng bắt đầu hóp, đầu gối cong hướng lên.
2 tay cùng lúc đưa lên phần đầu, vai và lưng phía trên thân thể cũng nâng lên khỏi mặt đất (Lưu ý lực nén cần dồn mạnh về bụng).
2 đầu gối co và gập về phía ngực.
Giữ trong 5 giây và lặp lại 10 lần.
Cách thứ 4:
>>> Tham khảo dụng cụ giúp giảm béo bụng: Máy Tập cơ bụng giá rẻ
Nằm úp xuống đất, hai chân duỗi thẳng.
2 cánh tay mở ra để có độ rộng bằng vai, dùng lực ở tay đẩy xuống mặt đất để giữ thân thể.
2 chân đang duỗi thẳng bắt đầu nâng lên khỏi mặt sàn, chân trái hướng thẳng và tiến về phía trên sao cho khoảng cách giữa tay và đầu gối chân dịch lên là ngắn nhất có thể thì dừng lại, sau đó đổi bên làm với chân còn lại.
Mỗi chân thực hành 10 lần.
Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet.com – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy chạy bộ điện giá rẻ, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Luong Van
Xem thêm các bài viết liên quan:
Bài tập bụng cho nữ
Bí quyết giảm mỡ bụng
