Tại sao việc đạp xe đạp giúp bạn giảm cân?
Đạp xe giảm cân là một giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn đốt chát chất béo, giảm lượng calo, tăng cường sức khỏe và một tinh thần vui vẻ. Hơn nữa, việc đạp xe còn giúp bạn tiêt kiệm và bảo vệ chính môi trường của mình.
Vì vậy, nếu có thời gian bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác thỏa mái trước khi bắt đầu vào ngày mới. Không dừng lại ở đó, đạp xe còn nhanh chóng giúp bạn giảm cân theo ý muốn.
Theo nghiên cứu việc đạp xe đạp mỗi ngày có thể giúp đốt cháy các chất béo thừa trong cơ thể từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ cơ thể của mình khỏe mạnh hơn.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: mỗi giờ đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu thụ 300 calo (tương đương với 5h đi xe máy). Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm và bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối và một sức khoẻ dẻo dai. Chính vì thế bạn hãy nên dành ít nhất từ 30 – 45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Cách đạp xe giảm cân hiệu quả
Để đạp xe giảm cân hiệu quả bạn phải thực hiện theo các bước sau:
- Trước tiên, bạn hãy thường xuyên luyện tập để tạo cho mình một thói quen từ đó giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách cao nhất. Tập luyện thường xuyên và tăng cường độ tập luyện là 2 yếu tố quyết định. Nếu ngày đầu tiên bạn dành 30 phút thì ngày thứ hai bạn có thể tăng lên 40 phút, các bạn cứ tăng dần rồi các bạn sẽ thấy được nhiều thứ thay đổi.
- Lựa chọn địa hình tập luyện: Nếu bạn muốn lượng calo bị đốt cháy nhiều bạn hãy chọn đi trên nhưng đoạn đường dốc hay là leo đồi, khi ấy lượng calo được đốt cháy nhiều gấp đôi cùng đoạn đường khi chúng ta đi trên đoạn đường bằng phẳng.
- Hãy tăng dần tốc độ: tốc độ càng nhanh thì lượng calo được tiêu thụ càng lớn, từ đó việc cải thiện vóc dáng của bạn cũng được nhanh hơn. Cách tốt nhất là bạn hãy dành khoảng 10 – 15 phút đầu, đạp xe chậm để cơ thể thích nghi sau đó bạn tăng dần tốc độ.
Nếu ngoài đường đầy bụi và ô nhiễm, tiềm tàng nhiều nguy cơ về tai nạn giao thông, hãy chọn cho mình và gia đình những thiết bị, dụng cụ tập luyện ngay tại trong nhà như : Xe đạp tập thể dục trong nhà, Máy tập chạy bộ điện..........
Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập cho đùi thon gọn bất ngờ
Giảm béo với bài tập aerobic đơn giản nhất
