5 bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả

 (Đại Việt Sport) - Một thân hình dẻo dai đầy sức sống, trẻ trung, năng động sẽ đến với bạn chỉ qua 5 bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả.

1. Bài tập cho lưng, và hông

- Đứng thẳng, hai tay giơ cao, quá đầu lòng bàn tay, hướng ra phía trước
- Gập người sâu xuống đất, sao cho, chân vẫn thẳng, lòng bàn tay chạm đất
- Di chuyển, lần lượt hai tay, đẩy người về phía trước, đến khi cơ thể tạo thành một góc 120 độ rồi 180 độ.
- Dang hai chân, hai tay bằng vai, và giữ khoảng 2 nhịp thở.

2. Thu nhỏ cơ thể

- Ngồi mông chạm sàn, hai cánh tay luồn vào trong hai chân, hai bàn tay ôm bên ngoài bàn chân.

- Ngả người đến khi vai, chạm sàn

- Bật dậy thành bước 1 đồng thời hai tay và hai chân mở rộng

- Lặp lại bước 2, đồng thời hai chân giơ quá đầu. Động tác đốt cháy calo này, còn giúp bạn dẻo dai hơn.

3. Bài tập cho bụng

- Nằm ngửa ra hai tay, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, nâng chân lên cao quá đầu

- Từ từ, xoay chân theo vòng tròn sang trái, rồi đổi sang phải

4. Quỳ 1 chân

- Một chân quỳ, một tay chống xuống đất, nâng người lên vuông góc theo chiều nghiêng

- Nâng chân còn lại lên, song song với mặt sàn, tay còn lại ôm sau gáy

- Di chuyển chân, phía trên mặt sàn ra sau rồi lên trước 4 nhịp, rồi đổi bên.

5. Co người bật nhảy

- Ngồi bó gối, sao cho có thể kéo dãn lưng, vai, gáy

- Ngả người, nằm lên mặt sàn trong khi tay vẫn ôm gối, vai tiếp xúc với mặt sàn

- Bật dậy, lại thành bước 1

- Đứng lên, khụy đầu gối, hai tay song song, với mặt sàn

- Bật nhảy cao, lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên

 >>> Bạn muốn xem thêm : Các bài tập thể hình tại nhà

Trên đây là 5 bài thể dục tại nhà, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức khỏe và đem lại vóc dáng hoàn hảo. Sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp tập luyện với các dụng cụ tập thể thao tại nhà như : máy tập thể dục, máy chạy bộ..... hiệu quả và lợi ích mà chúng đem lại là vô cùng lớn.