3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Bụng dưới to; xuất hiện nhiều ngấn mỡ, là vấn đề chung của không ít chị em công sở và các bà nội trợ gia đình. Có rất nhiều tác nhân làm bụng dưới to. Như ngồi nhiều; ít vận động, và nhất là lười tập thể thao, là một trong những nguyên nhân chính. Sau đây, Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn các bạn 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

1. Nhảy dây

Bài tập giảm mỡ bụng dưới, hiệu quả muốn chia sẻ với các bạn là nhảy dây. Chỉ cần một sợi dây nhảy đạt chuẩn, và thích hợp với chiều cao của bạn; một khoảng trống vừa đủ và một đôi giày tốt; bạn đã có thể bắt đầu bài tập này.



Bạn cần chuẩn bị, và chỉnh sợi  dây cân đối trước khi nhảy. Các lần bật nhảy phải đều nhau; bạn nên hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Bài tập này: đòi hỏi sự thể lực dẻo dai, việc bật người lên giúp bạn kéo căng cơ bụng; tác động trực tiếp đến: vùng mỡ bụng dưới.

Bạn nên nhảy tối thiểu là 30 phút. Đó là khi thân thể bạn đã làm quen với bài tập giảm béo bụng dưới này. Còn lúc mới bắt đầu tập; bạn nên chạy tầm 15 – 20 phút để bản thân thích ứng dần.
Với bài tập này, đơn giản và dễ tập nhất; kết quả mang lại cao. Bạn  cũng có thể tận dụng các khoảng thời gian rảnh, trong ngày để tập luyện  mà không đòi hỏi sự đầu tư cao, về thời gian và tiền bạc.

2.  Lắc vòng

Lắc vòng: không còn xa lạ  gì với các bạn nữ nữa. Mặc dù vậy, với các mẹ; các chị; đã hơi đứng tuổi thì động tác này không phải là đơn giản. Nó đòi hỏi sự dẻo dai và bền sức.

Cần chọn vòng tập thích hợp; nên chọn loại vòng dày, và có trọng lượng lớn, hiệu quả sẽ nhanh hơn.



Lắc vòng: tác động trực tiếp vào phần hông  bụng bạn; kích thích vào phần mỡ bụng dưới; giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Nhưng, để đạt được hiệu quả tốt bạn cần thật kiên nhẫn. Hàng ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút để lắc vòng. Thời gian đầu mới tập, có thể gây ra đau, và bầm tím một số chỗ trên vùng hông; nhưng sau khi thân thể thích ứng; sẽ không còn cảm giác đau nữa; và các vết thâm sẽ mờ dần.

 3. Chạy bộ

Như các bạn đã biết: chạy bộ là một trong những phương pháp thể dục tối ưu nhất; giúp giảm béo cho toàn bộ thân thể, và tốt cho hệ tim mạch.

Chạy bộ đúng cách và đủ sức: là bài tập thể thao giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Sẽ thật thuận tiện nếu ngôi nhà bạn ở gần công viên; bờ sông, hay bờ biển; chạy bộ buổi vào sáng phối hợp hít thở không khí trong lành, sẽ mang lại cho bạn thể lực tốt nhất, và hiệu quả cao nhất.

Mặc dù vậy, nếu bạn không có nhiều thì  giờ, và khu nhà bạn sống thật ồn ào, bụi bặm; bạn có thể chạy tại chỗ trong ngôi nhà của mình; tuy nhiên, hiệu quả mang lại không cao. Thêm nữa; bạn nên đầu tư máy chạy bộ để tăng hiệu quả của bài tập giảm béo bụng dưới. Máy chạy bộ có rất nhiều loại; với nhiều mức giá khác nhau, tùy thuộc vào hãng sản xuất và các chức năng được tích hợp trong đó. Bạn có thể tùy ý chọn  lựa loại máy chạy bộ thích hợp với mình nhất.


Khi chạy: bạn cần nâng cao đùi; hai bàn tay nắm hờ; hai tay vung mạnh về phía trước. Việc nâng cao đùi, và vung mạnh tay có tác động trực tiếp đến vùng hông của bạn, giúp bạn đạt kết quả cao hơn. Bạn cũng cần lưu ý các động tác chạy cần đều nhau; và điều hòa hơi thở giúp kéo dài sức bền, tăng thời gian chạy và tăng hiệu quả tập luyện.

Bạn nên chú ý: trước khi bắt đầu bất kì một bài tập giảm mỡ bụng dưới nào, bạn cũng cần phải khởi động thật kĩ các khớp tay, chân,.… để giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Bên cạnh đó, bạn cần tránh ăn uống no trước khi tập luyện, gây ảnh không tốt cho sức khỏe.

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt - Chuyên phân phối và cung cấp các dụng cụ thể thao,  máy chạy bộ giá rẻ, xe đạp thể dục.... giao hàng trên toàn quốc, uy tín, chất lượng. Chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Xem thêm các bài viết liên quan
5 bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả
Cách đạp xe giảm cân hiệu quả