Động tác 1:
Động tác plank, theo tiêu chuẩn của động tác thì cần giữ nhất định thân thể ở trạng thái này trong 30 giây. Trạng thái này chủ yếu là dùng luyện cơ bụng. khi tập luyện ở động tác này cần lưu ý nhịp thở đều đặn.
Động tác 2 :
Nằm ngửa người - nâng chân, chân trên và chân dưới tạo thành một góc vuông, đây là một động tác tập luyện cơ bụng rất tốt, với động tác này chúng ta sẽ thực hành 20 lần.
Động tác 3:
Nằm ngửa cong người - Đây là một động tác giúp cải thiện cơ bụng rất lớn.
Điểm lưu ý khi tập động tác này, là dùng lực ở thân thể, đẩy người cong lên. lực thân thể cần được dồn xuống cơ bụng, khi này chân cũng bắt đầu nâng lên . tay giơ cao chạm vào đầu bàn chân.
Thực hành động tác này 20 lần.
Những điều cần lưu ý trong quá trình tập cơ bụng
Bài tập thực hành 4 lần liên tục. không nghỉ giữa chừng. Nếu đúng tiêu chí của bài tập, đẩy nhanh nhịp thì sẽ hoàn tất được trong 6 phút, và như vậy thì phần mỡ bụng. mới có thể bị đốt cháy một cách hiệu quả.
Để có một cơ bụng săn chắc, đầu tiên cần phải triệt tiêu phần mỡ vòng 2, nghĩa là thời gian trong cả lịch trình của bạn tăng lên. do vậy giả dụ bụng bạn đang ẩn chứa mỡ béo, thì không quá lo âu tại sao tập luyện lâu mà chưa thấy hiệu quả. đó là vì bạn cần mất một lượng thời gian để giảm mỡ béo.
Hãy kiên trì tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh và cơ bụng săn chắc. Việc tập luyện sẽ đem lại kết quả trên cả mong đợi nếu như bạn biết tập đúng cách và kiên trì, cố gắng tập mỗi ngày một tăng lên một ít. Chúc bạn thành công!
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, ghế tập bụng đa năng, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Luong Van
Xem Thêm các bài viết khác:
Tổng hợp các bài tập bụng hiệu quả cho nam
