Bài tập bụng cho nữ- nằm ngửa gập bụng

Nằm ngửa gập bụng là một trong những bài tập giúp giảm béo bụng hiệu quả. Có rất nhiều chị em vận dụng bài tập này để giảm mỡ bụng, nhưng gặp rất nhiều khó khăn và cảm thấy đau. mỏi vùng bụng, đó là do bạn chưa nắm được những hiểu biết căn bản trong bài tập này.

Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các tư thế, khi thực hành động tác nằm ngửa gấp người để bạn vận dụng đúng cách.

1. Điều chỉnh tốc độ

Nhiều người mong muốn tập luyện nhanh, để hoàn tất bài tập sớm. vậy là tăng tốc thật nhanh trong bài tập, như vậy không giúp bạn đặt được hiệu quả mà còn gây chấn thương đối với thân thể của bạn.

Do bạn càng tập luyện nhanh, thì cơ bụng của bạn hấp thu lực nén càng ít.

Tốc độ chậm vừa, sẽ có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao, đối với cơ bụng dưới, tập luyện cần theo nhịp : 1: 3 (đếm 1 khi nâng thân thể lên, đếm 2 khi hạ thân thể xuống, đếm 3, 4 khi trong quá trình thân thể di chuyển.

2. Độ cao hợp lý

Khi tập luyện bạn cần nâng người ( phần trên {cơ thể|thân thể|thân} ) lên khỏi mặt sàn, khi này lưng, và mặt đất tạo thành một góc độ, thích hợp bằng 45 độ, bạn cần điều tiết lực ở góc này khi nâng thân thể lên.

3. Hai tay không ôm đầu

Hai tay đặt ở phía sau đầu, làm như vậy không chỉ giúp phần lưng dễ cong lên. mà phần bụng, khi này mới có thể bị nén và vận động hiệu quả. Đối với người mới tập luyện nên đặt hai tay bên cạnh hai bên thân người, sẽ giảm độ khó cho bạn.

Một số điều cần nhớ :

Động tác nằm ngửa gấp người lên xuống, mục đích để hai bàn tay sao cho mười ngón tay chạm phía sau đầu. Nhưng trong quá trình tập luyện động tác này, thường mọi người dùng bàn tay sinh ra lực để nâng đầu lên. làm như vậy là bạn đang gây chấn thương đối với cơ ở phần gáy.

Phương pháp đúng là đặt tay chéo. ngón tay cái hướng xuống ngực, được hoặc là đặt tay ngay bên cạnh tai. Khi thực hành động tác cần điều tiết lực, tác động vào cơ bụng, chứ không phải ở hai cánh tay.

4. Khi nâng thân thể lên

Khi nâng thân thể lên cần phối hợp với hít thở. cùng lúc khi hít phải chú ý ở bụng. như vậy, thì bạn mới đạt được hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện.

Những nhân tố trên đây, là những điều cơ bản bạn cần biết và thực hành khi thực hành bài tập bụng cho nữ này. Chúc bạn sẽ có một vòng eo thon như mong muốn.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384