Bạn muốn vóc dáng mình thật cân đối mà không mất quá nhiều thời gian luyện tập ? Đây là những động tác cơ bản dành cho bạn.
Bài tập 1 : Bài tập nghiêng
Vào tư thế chuẩn bị như hình A, người đứng thẳng, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước chân sang phải rộng rồi từ từ hạ trong tâm về bên phải, chân phải chùng xuống, hai tay vẫn cầm tạ duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bài tập này bổ trợ cho phần cơ mông ở gần đùi, góp phần giúp đùi thon gọn, săn chắn
Xem thêm: Những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất
Bài tập 2 : Bài tập hỗ trợ vai, ngực
Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khụy, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ 1 tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn. Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vào trong.
Sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần và đổi bên.
Bạn cần mở rộng vai ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.
Bài tập 3 : Bài tập hỗ trợ chân, dùi.
Bài tập hạ người sẽ phát huy được tác dụng nều bạn dùng tới sự hỗ trợ của các loại tạ tay không cần quá nặng. Hãy bắt đầu bằng việc đặt tạ ở trên sàn và hạ người xuống để nắm lấy tạ rồi trở về vị trí đứng thẳng ban đầu. Ngoài ra, động tác này cũng có thể bắt đầu bằng việc giữ tạ trên tay, đứng thẳng người rồi dần dần hạ thấp người, sao cho lưng song song với sàn nhà.
Bạn có gì còn chưa hiểu với bài tập trên? , Hãy mạnh dạn góp ý với chúng tôi. chúng tôi sẽ nhanh chóng cho bạn câu trả lời và lời khuyên luyện tập tốt nhất. Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.
Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.
24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.
=>> xem thêm: xà đơn xếp
Tag : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng
