Bài tập 1 :
- Đứng thẳng người, tay trái cầm tạ, đưa cao trước mặt, tay phải cầm tạ hạ thấp trước đùi
- Hạ tay trái xuống, ( hít vô) đồng thời đưa tay phải lên ( thở ra ). Rồi hạ tay phải xuống, ( hít vô) đồng thời đưa tay trái lên, trở về tư thế 1 ( thở ra ) trở về tư thế ban đầu.
=>> xem thêm: cách tập tạ tay hiệu quả .
Bài tập 2
Với tư thế người đứng thẳng, chân bước rộng. Tay đòn đè lên trước đùi.
Kéo tạ sát thân mình dọc lên trên thân người, sử dụng lực kéo tạ nhanh dọc với thân người đến ngang ngực. ( thở ra) rồi từ từ hạ tạ xuống trước đùi trở về tư thế ban đầu.
chú ý: bài tập này sử dụng tạ đòn nên rất nặng, giữ lưng thẳng hai tay cậm tạ sao cho thăng bằng luôn song song với mặt đất., người không được lắc lư.
Lòng bàn tay cầm với tư thế úp, vào thân người không ngửa, cầm tạ đòn ngửa sẽ tập cho cơ vai trước.
=>> Bài tập giúp phát triển vai, cầu vai và ngực
Bài tập 3 :
Bài tập này sử dụng ghế tập, ngồi với tư thế lưng thẳng, Cầm tạ đòn để trên vai. Bắp tay, cánh tay vuông góc với nhau.
Đẩy tạ thẳng lên qua đầu, ( thở ra) từ tự hạ tạ xuống, tránh hạ quá mạnh tạo áp lực lên vai.
Chú ý : giữ lưng thẳng trong suốt bài tập, khoảng cách tay rộng bằng vai, đẩy tạ lên cánh tay thẳng.
Phát triển vai, tay sau , ngực trên.
Chúc bạn may mắn, có được cơ vai như ý.
=>> xem thêm:
Tag: Giàn tạ đa năng , xà đơn treo tường,
