Muốn phát triển được cơ bắp, trước tiên bạn phải hiểu chúng, biết chúng phát triển như thế nào, quá trình phát triển ra sao. Có như vậy mới mong cơ bắp có thể phát triển được.
Khi bạn mới bước vào các bài tập, thời gian đầu tiên. Cơ bắt đầu
Tăng được sức mạnh cho cơ bắp, sự dẻo dai, bền bỉ. Nó sẽ gánh đỡ cho cơ xương trong việc chịu đựng áp lực trọng lượng cơ thể.
 |
| bàn bóng bàn giá rẻ |
Cơ bắp con người có hai loại chính: Cơ bắp co rút chậm và cơ bắp co rút nhanh.
- Cơ bắp co rút chậm chủ yếu được sử dụng khi cơ thể cần sự chịu đựng.Những hoạt động cần lực mạnh cũng cần sự tham gia của nhóm cơ này.
- Cơ bắp co rút nhanh cần thiết với những vận động cần sự uyển chuyển, linh hoạt. loại cơ này hoạt động yếu, khi bạn dùng dưới 1/4 sức lực.
Nếu bạn muốn tăng được cơ bắp một cách đồng đều, xây dựng, sắp xếp được các múi cơ. Luyện tập nâng, nhấc nhưng vật nặng mới mong có hiệu quả. Bới khi đó, cả nhóm cơ co rút nhanh và cơ co rút chậm đều phải tham gia vận động, nâng vật quá nhẹ, chỉ có nhóm cơ co rút nhanh được luyện tập. Nhóm cơ co rút chậm hoàn toàn được nghỉ ngơi. Cơ bắp không được luyện tập đồng đều và không thể lên được.
Số dây cơ không thay đổi theo thời gian.
Đừng hiểu nhầm, luyện tập sẽ giúp tăng số lượng các dây cơ mà từ đó tăng được khối lượng cơ bắp. Số lượng các dây, các sợi cơ hoàn toàn không thay đổi (Nó sẽ không thay đổi trong suốt cuộc đời và được cố định ngay từ khi bạn sinh ra) Quá trình luyện tập chỉ giúp tăng chất lượng mà không thể tăng được số lượng cơ bắp này.
Cơ có môi liên kết chặt chẽ với nhau
Các khối cơ có môi liên quan chặt chẽ với nhau. Liên hệ với nhau trong từng động tác cơ thể. Cơ thể con người có trên 600 bó cơ bắp một cử động của bạn có thể kéo theo sự vận động đến 1/3 chỗ đó. Một bài tập có thể huy động từ 300 - 400 bó cơ hoạt động.
Một nhóm cơ bị đau ảnh hưởng rất mạnh đến các nhóm cơ khác. Các nhóm cơ khác sẽ gánh vác cả phần việc của phần cơ này.
Bạn cần kiểm soát được toàn bộ lượng cơ, vận động, hoạt động chúng đều đặn, linh hoạt như vậy mới mong lên cơ được
Khi hiểu rõ về cơ, bạn sẽ thấy cơ lớn hơn, tốt hơn, hài lòng hơn về chúng.
=>> xem thêm: xà kép
=>> xem thêm: bàn bóng bàn
=>> xem thêm: vợt bóng bàn
=>> xem thêm: xà đơn đa năng
