Hoạt động thể chất không cẩn thận bạn có thể có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng. Một số nguyên tắc đơn giản tránh chấn thương khi tập luyện thể thao sau sẽ giúp bạn
Một số nguyên tắc tránh chấn thương khi luyện tập
1. Bạn phải hiểu và tuân theo nguyên tắc của mỗi môn thể thao
Tùy thuộc vào môn thể thao mà bạn tham gia sẽ có những quy tắc và các quy định được đề ra. Những quy tắc này không những giữ cho trò chơi công bằng mà con giúp ngăn chặn tổn thương cho chính mình và cho người khác
2. Mặc các thiết bị bảo vệ: cho dù bạn đang chơi cạnh tranh, chuyên nghiệp, chơi giải trí với bạn bè cũng nên luôn mặc đồ bảo hộ thích hợp cho từng muôn thể thao.
- Chạy trên máy tập chạy bộ bạn không thể chạy chân đất cần có đôi giầy phù hợp luyện tập hiệu quả
- Đạp xe đạp tập ngoài trời bạn cần có chiếc mũ bảo hộ với đôi giầy đạp xe
3. Kiểm tra thiết bị của bạn. Trước khi sử dụng bất kỳ thiết bị cần thiết của môn thể thao nào bạn cũng cần kiểm tra xem nó có khiếm khuyết và an toàn khi sử dụng không.
4. Không nên chơi thể thao quá sức khi cơ thể đang lạnh. Thực hiện các bài tập làm ấm cơ thể cuả bạn và xem xét một số bài cardio nâng cao tim mạch
5. Không luyện tập quá sức làm suy kiệt cơ thể: Nếu bạn kéo dài quá lâu hoặc quá khó, sẽ làm cơ bắp bị tổn thương thấy đau khi cơ cảm thấy đau khi khởi động hoặc thậm chí của bạn trong khi chơi thể thao, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
6. Kéo dài và có nghỉ ngơi. Thực hiện bài tập trải dài trong thời gian nghỉ ngắn trong quá trình luyện tập của bạn sẽ cảm thấy tốt và giữ cho cơ bắp của bạn ấm áp.
7. Mức độ cạnh tranh của môn thể thao: Bạn có thể thao gia bất kỳ môn thể thao nào nhưng tùy tình trạng thể chất của bạn, bạn không nên chọn môn có mức độ cạnh tranh cao dễ gây nguy cơ chấn thương.
8. Luyện tập thường xuyên để giữ cho cơ thể trong điều kiện tự nhiên. Thậm chí tập luyện nhỏ trong suốt tuần có thể giúp ngăn ngừa thương tích.
Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ tập luyện thể thao
