Tình trạng đau nhức khá phổ biến với những người mới tập thể hình.Nhất là trong một tuần đầu, tình trạng căng cơ bắp có thể hành hạ bạn cả đêm.
Tình trạng trượt rút cơ bắp cũng thường xuyên tái diễn, nhất là chuẩn bị vào giấc hay khi mới ngủ dậy, lúc này cơ bắp đang trong tình trạng chuyển các trạng thái kích thích.
 |
| ghế tập tạ giá rẻ |
- Đang ngủ ngon lành, cựa mình một chút cơ cũng bị trượt rút
- Sáng dậy, cố gẳng nâng mình cũng trượt rút!...
Tình trạng này còn tái diễn , nặng lề hơn khi cơ thể hoạt động không điều độ, hoạt động càng mạnh mẽ, càng khiến cơ co rút đau hơn.
Đau cơ bắp khi tập thể hình thường chủ yếu ở 2 nguyên do:
- Cơ bắp làm việc quá sức bị tổn thương, giãn cơ, giãn xương.
- Các dây thần kinh, cơ, gân hoạt động mạnh bị giãn lớn. Khi vận động, các khối xương chèn ép phải gây đau cho người luyện tập.
Giảm đau cơ khi tập thể hình
Để làm giảm đau, bạn có thê sử dụng phương pháp sau:
- Sử dụng dầu, cao nóng.
Dầu nóng thẩm thấu qua da, tinh chất salicylate có chứa hầu hết trong các loại dầu làm dịu bớt tình trạng căng cơ. Giảm sự nhạy bén và tê các dây thần kinh cảm giác bớt cảm giác đau.
Tuy nhiên
+ Không lên lạm dụng, không sử dụng chúng quá 4lần/ ngày.
+ Là sản phẩm bôi ngoài da, chống viêm nhiễm, giúp giảm đau, không được uống, tránh phản ứng sốc.
+ Không dùng cho phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em dưới hai tuổi.
- Giảm áp lực tập.
- Xoa bóp.
- Uống nước.
Để tránh những cơn đau trong tập thể hình bạn nên chú ý.
- Luyện tập đều đăn.
Cơ phải chịu những áp lực lớn mà không hề có sự chuẩn bị trước như tập luân phiên đều đặn, đây cũng điều dễ hiểu.
Sẽ không thể tránh khỏi việc đau nhức trong 4 ngày đầu luyện tập.
- Khởi động kỹ.
- Tránh sai động tác.
Các hành động như nâng tạ thật nhanh, buông thả tạ, giật tạ mạnh đều khiến hệ cơ xương trở nên mòn, yếu, thậm chí là gãy xương khi nó vượt quá sức chịu đựng. Hay chỉ với động tác nâng tạ đòn, sẽ rất nguy hiểm nếu bạn để tay thẳng giữ tạ trên không, giữ tạ với tình trạng tay hơi cóng mới đúng. . Bạn sẽ làm khớp khuỷu tay bị gãy nếu đẩy ngược khớp.
Chú ý :
Nếu tình trạng đau nhức không thuyên giảm dần sau 4 tuần tập luyện đều đặn và áp dụng các phương pháp trên, hãy xin ý kiến chuyên gia, họ sẽ giúp đỡ bạn. Hai khái niệm nhức mỏi và chấn thương rất gần nhau và bạn phải phân biệt được điều này để tránh gây nên những tổn thương thêm cho cơ thể.
Đại Việt sports sẽ giúp bạn phân biệt hai điều này ở những bài viết sau.
=>> xem thêm: xe đạp tập thể dục giá rẻ
=>> xem thêm: ghế tập tạ
=>> xem thêm: ghe tap ta da nang
=>> xem thêm: ghế tạ đa năng
=>> xem thêm : máy chạy bộ
