Luyện tập cơ bắp tay trước luôn là phần và bài tập bắt buộc với nhưng người tập thể hình. Những bắp tay thon gọn, chắc khỏe sẽ nhân tố không nhỏ đánh giá một vóc dáng đẹp, lực lưỡng.
Bài tập 1
Tư thế 1 : Đứng thẳng người, tay cần tạ đòn để trước đùi như hình vẽ rõ nét.
Tư thế 2 : Gập tay đưa lên trức ngực, rồi hạ tạ xuống trở về tư thế cũ.
Chú ý : đưa tạ lên xuống, lòng bàn tay ngửa .
8 - 12 lần lập lại.
3 - 5 hiệp
Bài tập này giúp phát triển bắp tay trước, cẳng tay.
Bài tập 2
Tư thế 1 : Đứng thẳng người, tay trái cầm tạ , buông tẳng bền đùi, tay phải cầm tạ, gập lên trước mặt như hình vẽ rõ nét.
Tư thế 2 : hạ tay phải xuongs như hình chấm chấm ( hít vô) đồng thời đưa tạ tay trái lên ( thở ra) Rồi hạ tạ tay trái xuống ( hít vô) đồng thời đưa tạ tay phải lên ( thở ra )
Chú ý : đưa tạ lên xuống, lòng bàn tay ngửa .
8 - 12 lần lập lại.
3 - 5 hiệp
Bài tập này giúp phát triển bắp tay trước, cẳng tay.
Bài tập 3 :
Tư thế 1 : Ngồi trên ghế, tai phải cầm tạ buông thẳng bên hông, tay trái cầm tạ gập lên trước mặt.
Tư thế 2: Hạ tay trái xuống, đồng thời đưa tạ tay phải lên ( thở ra) rồi hạ tạy tay phải ( hít vô) đồng thời đưa tạ tay trái lên (thở ra)
Chú ý : đưa tạ lên xuống, lòng bàn tay ngửa .
8 - 12 lần lập lại.
3 - 5 hiệp
Bài tập này giúp phát triển bắp tay trước, cẳng tay.
Bài tập 4
Tư thế 1: Bài tập này , người tập phải ngồi trên ghế, tay cầm tạ đòn cán dài gập tay đưa lên trước ngực.
Tư thế 2 : Duỗi tay, hạ tạ xuống ( hít vô) đồi gập tay đưa tạ lên ( thở ra )
Chú y : Khi hạ tạ xuống hơi chạm đùi, đưa lên liền, giữ lưng thẳng suốt bài tập.
8 - 12 lần lập lại.
3 - 5 hiệp
Bài tập này giúp phát triển bắp tay trước, cẳng tay.
=>> xem thêm :
Tập thể hình đúng cách
Tập thể hình tại nhà
Xe đạp tập thể dục tại nhà
Máy tập cơ bụng đa năng
