Tập cơ bụng 8 múi.
Tập được cơ bụng 6 múi đã khó, muốn có được cơ bụng 8 múi còn khó hơn.Để đạt được cơ bụng 8 múi như mong muốn, chăm chỉ thôi chưa đủ, Phải biết động tác cũng như các tư thế luyện tập. bạn phải biết cách luyện tập mới mong nhanh đạt được hiệu quả.
Mỗi bài tập dưới đây thực hiện trong 15 phút, luyện tập đều đặn hàng ngày hoặc chia lịch tập đều, kết hợp thêm chế độ ăn uống, tận dụng hết những điều này bạn sẽ tiết kiệm được khối thời gian, sức lực đấy.
Bài tập 1:
- Đan hai tay vào nhau, đặt ra sau đầu giữ lấy gáy. Lưng nằm thẳng trên sàn, hai chân song song với vai, gấp lại trên sàn.
- Dùng lực vai, cột sống nâng người lên, đồng thời một chân co lên, hướng trọng tâm đầu, cổ, ngực về phía chân đó. Đảm bảo đùi tạp với sàn 1 góc 90 độ. Khuỷu tay và đầu gối chỉ cách từ 20 - 30 cm.
 |
- Hạ người từ từ, đặt chân xuống sàn. Cột sống, cổ, đầu có hạ những chưa tiếp xúc trực tiếp với sàn, chỉ phần lưng dưới tiếp xúc.
- Làm tương tự với bên chân còn lại.
 |
| Tập cơ bụng 8 múi |
Động tác này giúp tập luyện vặn chéo, liên cơ sườn rất tốt. Tập trung mạnh cho hai bên liên sườn.
Thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày. Tập từ từ làm quen trong 5 phút đầu, Tăng dần tốc độ, tập hết sức có thể trong 5 phút cuối.
=>> xem thêm : ghế tập tạ giá rẻ
Bài tập 2 :
Nằm duỗi thẳng, hai chân song song với vai, đặt hai tay chồng nhau đỡ lấy sau gáy. Giữ mông, hông, lưng ổn định trong suốt bài tập. Giữ cơ thể giãn, thoải mái nhất.
Nhấc chân phải, tạo một góc 70 - 80 độ với mặt sàn. Đùi, bắp chân giữ thẳng, không cong.
Nhấc chân còn lại, giơ hai chân song song chạm nhau, giữ động tác này trên vài giây.
nhẹ nhàng hạ lần lượt hai chân, Khi hạ, bàn chân để song song, ngang bằng với vai.
Làn lượt lặp lại động tác từ đầu, bài tập này cũng thực hiện trong 15 phút mỗi ngày, bài tập khá nhẹ nhàng, tập trụng luyện tập cho cơ bụng chính diện cả trên và dưới.
 |
| Tập cơ bụng 8 múi |
Bài tập 3:
Nằm giãn, chân gấp gọn như tư thế chuẩn bị ở động tác 1. Hai tay đặt chồng lên nhau ôm lấy ngực, chú ý, bắp tay vẫn phải chạm tới sàn, nép sát ngực. Không quá khuỳnh ra hay nhấc cao ngang ngực, chân giữ song song ngang bằng với vai.
Dùng sức vai, cổ ngực nâng người dậy, bắp tay vấn giữ, nép sát ngực. lưng tạo với sàn một góc ít nhất 30 đô, tối đa 45 độ.
Gợi ý: Có thể sử dụng máy tập cơ bụng để luyện tập với động tác này được tốt hơn.
Bài tập 4 :
Chuẩn bị ở tư thế chân giở thẳng, vuông góc với mặt sàn, hai tay đặt sang ngang hai bên, vuông góc với thân người. Cố gắng giữ bắp đùi, bắp chân tạo thẳng trong suốt bài tập.
Hai tay giữ thẳng, nhấc lên vuông góc với mặt sàn ôm lấy bắp chân, đồng thời thân người nhấc dậy, sát lấy bắp chân.
=>> Xem thêm : giàn tạ đa năng
