Tạ đơn khá quen thuộc với mọi người. Những bài tập với tạ đơn cũng rất đơn giản. Không quá khó khăn để thực hiện với tạ đơn
Bạn lo lắng tập tạ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tập với xà đơn là phương pháp tốt nhất, bạn vẫn tập được thể hình mà không sợ bạn sẽ bị lùn đi.
Hướng dẫn tập tạ đơn
Bài tập 1:Chuẩn bị, Ở bài tập này phải giữ được lưng thẳng, hạ thấp trọng tâm với chân. Hai tạ trọng lượng đồng đều giữ hai bên tay.
 |
| hướng dẫn tập tạ đơn |
Đừng để tạ đơn chạm quá vào bắp tay. Cánh tay tạp với bắp tay góc nhỏ nhất là 60 độ.
 |
| Hướng dẫn tập tạ đơn |
Sai lầm hay mắc phải ở động tác này
Ngả người quá sâu về phía sau.
 |
| Bộ tạ tập thể hình |
 |
| hướng dẫn tập tạ đơn |
Động tác này tập luyện rất tốt cho bắp tay ngoài, Tạo hình, khe, rãnh, tác động lực trực tiếp lên cánh tay này.
=>> Xem thêm: nên tập tạ lúc nào
Bài tập 2 :
Chuẩn bị một chiếc ghế cao vừa phải. Đảm bảo chân không bị trùng gối khi ngồi. Đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
- Tay nắm tạ đơn giơ cao, khuỷu tay và cánh tay hơi khum.
- Hạ thấp khuỷa tay. Khuỷa tay và cánh tay tạo với nhau một góc 90 độ. Chú ý cánh tay phải thẳng đứng dọc thân người. Tạy phải trên đỉnh đầu
- Nhẹ nhàng nhấc tạ lên trở về động tác trước.Tay cố gắng giơ cao đến khi quá mỏi.
Chú ý ở bài tập này bắp tay phải giữ cố định, không được di chuyển.
Tay phải trên đỉnh đầu, không được hạ thấp chạm vào sau gáy.
Bài tập 3 - Hướng dẫn tập tạ đơn
Chuẩn bị một chiếc ghế cao vừa tầm, Hơi ngả lưng về phía trước nhưng vẫn đảm bảo lưng không được cong. Tay không cầm tạ đặt phía sau lưng.
Tay cầm tạ đơn giữ trọng tâm cánh tay thẳng nhưng không mất đà.
Gấp gọn khuỷu tay, bắp tay tạo với cánh tay hình chữ V.
Tập 30 phút mỗi ngày, 10 phút cho mỗi bài tập. Chỉ sau một tháng đảm bảo bạn sẽ có được bắp, cơ cánh tay như ý.
=>> Xem thêm: Tập thể hình nên ăn gì ?
