Khồng cần tốn kém mua những máy tập đắt tiền. Những bài tập sau đây cũng đủ cho bạn một vóc dáng thanh mảnh, nhẹ nhàng, quyến rũ. Những bài này vô cùng đơn giản, nhẹ nhàng.
+ Khởi động kỹ trước khi luyện tập, xoay các khớp xương, vận động nhẹ nhàng, tâm thế chuẩn bị tốt nhất cho bài tập.
+ Bạn có thể uống một cốc nước nhỏ trước khi luyện tập từ 5 - 10 phút, giúp thanh lọc cơ thể.
Bài tập eo thon cho nữ
Có 3 bài tập, mỗi bài tập sau đây thực hiện trong 10 phútBài tập 1 :
Trước khi bắt tay vào luyện tập, Cần chuẩn bị tấm lót, nên chọn tấm lót đệm tập dày sẽ tránh đau tay cũng như tác động lực xấu.
- Tay chống xuống sàn, hất về phía sau, giữ thẳng. Người hơi nhấc, đẩn mông lên một chút. Vai, hông, mông gót chân tạo thành một đường thẳng. ( hít vào)
 |
| Bài tập eo thon |
- Hạ thấp trọng tâm mông, giữ mông không chạm sàn.
=>> Xem thêm : giàn tạ đa năng
 |
| Máy tập tạ đa năng tại nhà |
Bài tập 2 :
Nằm hơi khum, nhổm người dậy, tay trước chống vuông góc, trực tiếp với mặt sàn. Tay sau thả lỏng, giữ thăng bằng cho cơ thể
Nhấc khum chân, chú ý cố gắng tác động thật mạnh tới cơ bụng. Nhấc chân cao, gần ngang đến đầu người. Hơi lệch về một bên sườn.
Động tác này tập luyện rất tốt cho cơ bụng trên, lườn. Sau 3 đến 4 động tác bạn có thể đổi tập luyện cho bên lườn kia.
Bài tập 3 :
Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể, lưng chân trực tiếp áp sát với sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp trực tiếp với mặt sàn.
- Nâng chân cao, tạo với sàn một góc 90 độ. Hóp bụn, tay vấn giữ trên mặt sàn, không được nhấc lên.
- Hạ thấp từ từ trọng tâm chân nhưng không để chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Lưng, hông mông eo, tay giữ cố định trong suốt bài tập.
- Lặp lại động tác trên, chân giơ cao, nhịp nhàng với thở
Cũng có thể biến đổi động tác này theo nhiều cách khác nhau mà vẫn đem lại hiệu quả. Chẳng hạn như : Thay vì đồng thời nhấc cả hai chân, nhấc lần lượt từng chân một. Hay hai chân vẫn giữ ở tư thế giơ cao, thực hiện các động tác uốn, lượn gấp chân như đang bơi. Thay đổi động tác sẽ giúp bạn tránh được sự nhàm chán trong luyện tập.
Kết hợp thêm một chế độ ăn uống hợp lý, chăm chỉ luyện tập những bài tập trên mỗi ngày, giấc mơ với vòng eo thon gọn sẽ không còn xa vời với bạn.
=>> Xem thêm : ghế tập tạ giá rẻ
