Tất nhiên tập thể hình tại nhà không thể được như trong các phòng tập được, bạn sẽ không có người hướng dẫn, không có người điều chỉnh từng tư thế động tác. Để những bài luyện tập tại nhà đạt được hiệu quả nhất, bạn phải nắm được những nguyên tắc chung trong luyện tập thể hình. .
Để có được thân hình săn chắc, gợi cảm không phải là điều dễ dàng. Bạn sẽ phải từ bỏ nhiều thứ từ thời gian, sức lực để hoàn thành ước mơ của mình. Đừng bỏ giờ giữa chừng, hãy kiên trì luyện tập với những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả sau đây. Nó sẽ giúp bạn có được một thân hình đẹp, một cơ thể săn chắc.
Chúng ta sẽ sẽ chia ra những bài tập nhỏ, đơn giản để bạn có thể dễ dàng tập luyện hơn. để những bài tập thể hình tại nhà này mang hiệu quả cao.
Trước tiên ta bắt tay với những bài tập HIIT
Bài tập thể hình tại nhà với HIIT
Động tác 1
- Chống thẳng hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau song song với thân người.
- Thu chân về bật nhảy lên cao, đồng thời hai tay giơ lên cao.
Động tác 2:
- Chụm chân, trùng gối, người khom, đưa tay nắm lại ra phía trước
- Liên tục bật hai chân sang hai bên thân người, cố gắng giữ thân trên đứng yên.
Tập HIIT chủ yếu giúp bạn tăng sức bền, sự dẻo dai, hỗ trợ cho bạn rất tốt trong quá trình luyện tập thể hình tại nhà sau này.
Để lên cơ bắp bạn luyện tập những bài sau đây
Tập thể hình tại nhà với tạ
Chuẩn bị: 2 quả tạ tay (tùy vào sức của bạn mà chọn trọng lượng tạ cho thích hợp nhé)
- Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Từ từ trùng gối, giữ tạ ngang hai bên vai, vuông góc với người
- Hai tay giữ tạ nâng cao, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. ( Hít vào)
- Từ từ thu về tư thế cũ ( thở ra)
Tập nặng thì đẩy 10-12 cái mỗi hiệp, nhẹ thì 6-8 cái. Mỗi hiệp nghỉ 30s- 1 phút. Tập từ 30’ – 1h mỗi ngày.
Tập với tạ điều quan trọng là phải giữ sao cơ thể thăng bằng, hít thở đều, sâu sẽ tăng được hiệu quả bài tập.
