Vòng eo không thon gọn khiến chị em phụ nữ mất tự tin, và dù béo hay gầy, việc thừa mỡ ở bụng cũng là dấu hiệu chứng tỏ sức khỏe của bạn không hoàn toàn được tốt. Hãy tham khảo các phương pháp sau để thu gọn vòng eo của bạn nhé.
1. Ăn bữa sáng
Theo nghiên cứu cho thấy: ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, sẽ giữ mức insulin của bạn ổn định hơn, và mức LDL cholesterol của bạn sẽ thấp hơn.
Ăn sáng trong khoảng thời gian cố định hàng ngày. Nếu bạn có xu hướng ngủ nướng trong những ngày cuối tuần, hãy ăn ngay sau khi bạn thức dậy.
Nên ăn: các thực phẩm có chứa protein, và chất xơ (trứng, bơ đậu phộng, trái cây tươi và rau quả) cho bữa ăn sáng - nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn do đó bạn sẽ cảm thấy đầy đủ trong suốt buổi sáng.
Tránh các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh ngọt, bánh mì nướng kiểu Pháp... Nếu bạn thèm phải ăn một cái gì đó với đường tinh chế, hãy cân bằng nó với protein hoặc chất xơ.
2. Hãy giải tỏa cảm xúc.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chất cortisol tiết ra (một loại hormone cơ thể sản xuất khi bạn bị stress), có tương quan với sự gia tăng mỡ bụng.
Một số chiến lược để chống lại căng thẳng hàng ngày:
Ngủ đủ giấc: Hầu hết người lớn cần ít nhất 7 tiếng, để ngủ mỗi đêm.
Dành thời gian để thư giãn: Thậm chí nếu bạn chỉ có 15 phút nghỉ trưa, hãy để dành thời gian đó chỉ để đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu và quên đi lo lắng của mình.
Hãy cố gắng dành không gian khi bạn ngủ là để thư giãn và quyết tâm rũ bỏ lo lắng của bạn ngay sau khi bạn bước vào căn phòng đó
3. Đi bộ đường dài mỗi ngày
Trong một nghiên cứu: một người đàn ông nếu đang bước hàng ngày là khoảng 10.000 bước giảm xuống dưới 1.500 (mà không thay đổi chế độ ăn uống của họ), chất béo ở bụng của họ sẽ tăng 7% chỉ sau 2 tuần.
Hãy mua một máy đếm bước chân và cố gắng tăng số lượng các bước đi hàng ngày của bạn.
Có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy; đi bộ thay vì lái xe.
Đứng lên, và đi bộ 30 bước mỗi 30 phút. Nếu bạn có một công việc ít vận động, xem xét mua một máy chạy bộ.
Bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hiệu quả chắc chắn sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp với các dụng cụ tập luyện tại nhà:
>>> Máy chạy bộ điện
>>> Máy tập thể dục tại nhà
>>> Máy tập bụng
4. Thay đổi thói quen ăn uống
Thay vì ăn ngũ cốc tinh chế, hãy thay đổi ăn ngũ cốc nguyên hạt. Trong một nghiên cứu khoa học, những người ăn tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt (ngoài năm khẩu phần trái cây và rau quả, ba phần sữa ít chất béo, và hai khẩu phần thịt nạc, cá, gia cầm) mất chất béo bụng nhiều hơn một nhóm người ăn cùng chế độ ăn nhưng ăn cùng với các loại ngũ cốc tinh chế.
Ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, thay đổi phản ứng glucose và insulin trong cơ thể của bạn, nó sẽ giúp đốt cháy các chất béo và mỡ nội tạng nằm sâu bên trong cơ thế bạn dễ dàng hơn.
5. Hãy uống nhiều nước.
Uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, có thể dẫn đến sự trao đổi chất tích cực hơn, bất kể chế độ ăn kiêng. Uống nhiều nước, cũng giúp cơ thể bạn đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng: trung bình một người trưởng thành, cần bổ sung 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, những người luyện tập thể thao, hoạt động mạnh thì cần có chế độ uống nước riêng.
Mang theo một chai nước để bạn có thể uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Giảm thiểu các chất kích thích như: rượu, đồ uống có đường và gas như Coke, 7 - Up, Pepsi...
Tham khảo: kieu.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Muốn tăng chiều cao bạn nên ăn gì
